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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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昨日滨江跑20K,今天兔子装12K  

2013-11-21 13:32:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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131120  周三 20.2公里,@5分27秒,1小时50分。去光头那儿的滨江大道,同跑了4公里后他终于憋不住,甩掉了我。只在折返时两人见了面,他鼓励我一下:“到南浦大桥折返。”最后他先我15分钟到达终点后再慢跑来“接我”。跑前牛奶、跑后酱爆猪肝饭、牛肉汤、月饼---受到了招待。

131121  周四 12公里,还是去了闵体公园跑540配速。今天穿了兔子装备,很合适,特别是鞋子,好像定做似的-----兴奋(见出发前照片)!12公里,6圈用时如下:11.31  11.24  11.20  11.22  11.20  11.21----较完美地完成了训练。上海马拉松已经进入倒计时,必需抓紧时间训练、磨合装备。

11月跑步197.9公里,本年度累计3310.4公里。

昨日滨江跑20K,今天兔子装12K - 小海 - 小海和马拉松

 

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