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小海和马拉松

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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滨江大道20公里  

2012-10-04 10:55:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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121003  周三 20公里,@4分59秒,1小时39分18秒。早上5点40分开摩托车去接四侯,驶往光头家,很巧,在龙石路柳州路遇见同去路上的单玉明,正好一起同行。6点,光头早已等在了楼下。他带来宝矿力,推车和我们一起开跑。方向:滨江大道。开始2公里热身,第3公里四侯开始领跑,我一直跟着,只是在需要拐弯时提醒一下,每公里报一下速度。单玉明跑慢的,光头跟着我们跑了前面的10公里,折返后光头骑上了车(因为他的哮喘还没有彻底痊愈)。一路上光头照相,问我们要喝饮料吗。10公里折返后,四侯越跑越快,后10公里的用时:46分41秒!20公里的每公里用时是:609 541 530 525 457 506 501 457 501 458 436 436 436 438 441 451 441 443 446 433

最后一公里四侯冲刺,我有点跟不上,但还是用力跟了下。跑完上楼洗澡,更衣。光头还给我们分发了宝矿力饮料。谢谢啊。然后4人去了龙华大饼油条店,甜豆浆,油条,大饼作为补给,舒服啊。谢谢四侯。

最后分手,相约几日后再见。我和四侯去烈士陵园追思了父亲。

121004  周四 16.5公里,@5分51秒,1小时36分46秒。去闵体公园,有机会和龙2同跑了1圈,这是她14公里渐快跑后的慢跑。然后和古峰说话,相约6日从他的还车地---仙霞路淞虹路跑到浦东世纪公园(约26公里?)参加黑子训练营之事,活动结束后去光头家喝冰啤。

10月跑步47.5公里,本年度累计3685.5公里.。

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