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小海和马拉松

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双休52公里  

2012-10-14 19:31:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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121013  周六 18公里,@5分27秒,1小时38分04秒。开队会,热门话题就是上海马拉松,乐平半程马拉松的报名。队员们摩拳擦掌,练得热火朝天。我和单玉明一起跑了好几圈。

121014  周日 34公里,@6分16秒,3小时33分03秒。

j今日长距离路线仍由古峰设计:起点泉口路剑河路开始,沿着剑河路向北跑到天山西路右拐——威宁路左——长宁路(苏州河沿的一段)到中山公园拐到右边的愚园路——华山路右——南京西路左——西藏中路右——淮海中路右——虹桥路右——姚虹路左——吴中路右——新镇路左——闵体公园大门——30公里多一点。5公里在威宁路长宁路,10公里在南京西路茂名路,15公里在淮海路瑞金路,20公里在虹桥路长顺路,25公里在吴中路合川路,30.4公里在公园大门口。

早上5点前我慢跑到闵体公园--2公里,搭上古峰的车,参加古峰一行长距离拉练。

今天共7人:古峰,四侯,女沈,金阿姨,干医生,龙2和我。7人同行的队形只维持了约5公里,分成3组:四侯,女沈,龙2最快。金阿姨中途上厕所,从快组撤出,最终单独一人比快组稍慢到达终点。古峰,干医生和我属于慢组。古峰今日跑得非常艰苦,和上周去训练营时也跑了30公里的情况大相径庭。一路上不兴奋,身体很重。到27公里时就对我说小腿发硬,有抽筋感觉,坚持到29.5公里,抽筋导致停下。我想他中途为大家拍照是有关系的。毕竟30公里的长距离,中途做什么事都会有消耗。另外,对他来说每周一个30公里有点过量。也就是中间插些25~28公里,。这样,长距离训练整体要多练二个月。

跑完他们去中谊路菜场附近的羊肉馆去冰啤+羊肉,鸭肉,牛肉。。。了,陶队长,猴子也加入“跑后吃喝”,我因有家事缠身,从闵体“终点”接着跑回家。

10月跑步206.9公里,本年度累计3844.9公里.。

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