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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 

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上海衡山汽车服务有限公司,爱好跑步。

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准备好了不一定就成功(上马338)  

2012-12-04 17:27:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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121202  周日 43.25公里,参加上海马拉松,成绩没有突破,@5分05秒,3小时38分18秒(净:3小时37分59秒)来年再努力。已决定报名明年1月5日的厦门马拉松了。GPS记下的公里数为43.25,总感觉为了让人,多跑许多路。

每5公里数据:

5公里--24分15秒,

10公里--49分00秒,

15公里--1小时12分52秒,

20公里--1小时37分44秒,

25公里--2小时02分43秒,

30公里--2小时27分51秒,

35公里--2小时53分05秒,

40公里3小时19分04秒,

3.25公里--3小时38分18秒。

每公里速度:

534  453  446  440  419  453  450  457  510  453 

509  410  442  448  500  458  455  453  501  502 

501  500  456  500  500  500  458  455  510  500 

503  501  501  459  500  500  506  509  514  527 

534  611  609  517 

下面用古峰的博客文章格式,记录一下点滴:

上马准备好了!

  真的是花了很大的功夫!

  根据一些高手的经验,今年跑量维持每月400,多跑,慢跑长距离。

  跑前几天吃饱,吃好肚子,跑马前2小时进食,还是米饭,肉圆汤及素菜,外一罐红牛喝!带上3根能量胶和一瓶红牛。

  知道今天冷,特地上身穿2件,带上帽子。

  应该算万事俱备只等好成绩了!

  可偏偏这雨下的不停,从夜里一直下到早晨,从早晨一直下到全马的前半程,

  阴冷的天,加上密集的细雨,把今年上海的马拉松推向一个艰难的马拉松。

  气象台的的预测还是很准的,老天还是被现代的高科技所测准,我所参加的上海首个雨中马拉松就此诞生!

  冷加上雨的肆孽,跑马的主要马鞋在还没有跑之前就已被浇的湿透,这后面的42公里只能穿着湿漉漉的鞋作艰苦卓绝的斗争了!

   看来我不适应天冷,下雨,路上水洼的马拉松!

   前面35公里一直跑的很好,都是5分的速度,36公里后想提速冲330,但是感觉全身没有劲。

 下了桥不久就是35公里了,这时的时间还在2小时53分05秒。还在@5分/公里的范围内,    

 总结下来,自己真正的弱点在于实力没到火候!

   虽然有过多次30公里以上的长距拉练,但雨中的拉练没有过,俺怕冷的要点没有抓住!

   所以雨加冷,使得大考成绩一败涂地!

   看来想要进330,对我来说不是那么容易的!

121203  周一 跑休,大腿,小腿酸。

121204  12公里,@6分05秒,1小时12分58秒。今天身体感觉好多了。

 

12月跑步55公里,本年度累计4400公里。

 

 

 

    

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