小海和马拉松

 1)  080627  46'00"78
 2)  080708  44'57"00
 3)  080831  43'59"43
 4)  090131  45'56"10  
 5)  090315  46'21"83
 6)  090503  47'00"08
 7）090517  45'06"86
 8)  090530  45'12"00
 9）100509  46'19"66
10）100530  46'33"00
11)  100928  46'11"00
12)  101014  45'37"00
13)  101021  45'07"00
14)  101129  46'03"00
15)  101227  47'20"00
16)  110128  45'27"00

120514  周一 跑休 关注了一下几位熟悉的跑友---四侯，龙行天下，猴子，小跑。。。今天均统一跑休。

120515  周二 12公里，@5分47秒，69分38秒。双休日两天速度虽不快，但跑了56公里，累了。今天下午下班后去莘庄迪卡侬买了一个简易三脚櫈，39元。收放自如，很轻，外出时能方便地背着。以后跟领导去逛超市时带上，省体力。

5月跑步244里，本年度累计1844公里。

120513  周日 公路跑27公里，@6分11秒，2小时47分07秒。

估计古峰今天跑18公里，但是天好，心情好，我们三人跑了25公里（加上从家里跑到闵体公园2公里，我跑的公里数是27）路线如下：北新泾的泉口路剑河路开始——到龙溪路左转——到虹桥路左转——到枫林路右转直插徐汇滨江大道，沿着黄浦江边跑，第一个路口龙耀路右转——到柳州路右转——到沪闵路左转——到虹漕南路右转——到江安路左转——到顾戴路水清路口----->25公里。

途中3人2瓶宝矿力，古峰提供。谢谢了！

张同学的耐力逊色于古峰，到古美路顾戴路时，他体力开始不支。我考虑了一下，决定叫古峰先跑，我跟小张。小张跑走结合并要求我不要管他。我告诉了他路线后去追古峰。此时犯了一个错误，没有把古峰喝剩下的水给小张（此时古峰已经不需要水了）。造成小张在最后几公里更为艰苦。但是他撑到了最后，应当表扬！

120511  周五  公路+闵体，12公里，@5分34秒，1小时06分57秒。明早的闵体公园，将是跑步者的世界，今日先去热热身。

120512  周六 公路+闵体，29公里，@5分32秒，2小时40分30秒。今天是规定的长跑队集中日，6点半一到，20几位跑友相聚，等着佘队长，陶云估计佘不来，响亮地发话：大家都在等佘队长，他上周生病，估计不会来了。今天没有特别事情，我们大家按照各自的速度跑起来吧。。。

张老师女儿生女儿，托杨金山带给我喜蛋，巧克力糖，打开红色盒子，里面跳出几个字“我是小美女，爱爸妈，爱大家。”

一起跑过的人太多，记不清了。按先后顺序应该是：老杨，金阿姨，龙行天下，小跑，小王，大吴，王凯，小施，单玉明，四侯。。。。。

和四侯跑了9公里，和龙小跑跑了12公里，和老杨，金阿姨跑了2公里，自己跑了6公里。

120509  周三   黎安公园，19公里，@5分43秒，1小时48分52。   
昨日被吸入毛毛，眼睛里飞入小虫。。。今天全副武装：帽子，墨镜，纸质口罩，简直像个防爆战士。跑起来了，口罩挡住口鼻，呼吸困难，就拉下，戴上，再拉下，再戴上。。。实在吃不消。后来终于找到好法子------经过昨日吸入毛毛和飞虫的地方时，戴上。。。。就这样，坚持了19公里。不过，帽子，墨镜永远戴上！现在，看见桌上的口罩就觉得胸闷，缺氧。

120510  周四 黎安公园，21公里，5分40秒，1小时59分32秒。发觉小飞虫是傍晚时分出来，所以今后跑步时间应尽量选择上午，最好早晨。

5月跑步164里，本年度累计1764公里。

120507  周一 跑休 今天中午去石门一路/威海路上的上海恩瓦德服饰有限公司面试合格，6月1日开始去金沙江路/怒江路的分部上班，职务是物流/仓库主管，顶头上司是生产部长村田。又要开始和日本人混了。下午交了辞职报告，校车开到5月31号。

120508  周二 10公里，@5分59秒，59分49秒。猴子给了我一个机会，上午空腹去闵行中医院做了个上下里外的全身体检。下午跑步时鼻腔吸入树上落下的的毛毛，又痒又咳嗽，同时眼睛又被小飞虫袭击，心情迅速转坏，就像被八路军打伤了的"汉奸"。勉强凑足10公里，败下阵来。

5月跑步124里，本年度累计1724公里。

120505  周六 18公里，@6分45秒，2小时01分。

昨天是五四青年节，今天是我们老年欢乐节，虽在田径跑道上跑步，但我们不是竞赛，而是看我们跑的轻松不轻松！看我们还能不能跑？上海城市海纳百川，跑友们来自五湖四海，今天我们健身跑活动就冠名为---海纳杯。。。

上面讲的是今天在上海莘庄体育场举办的由市老体协主办的、由闵行长跑队承办的2012年“海纳杯”上海市第一届健身跑活动的主持人陶老师所即兴发言的一段讲话。

今天莘庄体育场人身鼎沸，红旗招展。我随36只队伍中最庞大的闵行队，和大家跑了近来几年中在场地跑得最慢的2公里。然后再跑回家。

今天晴天，早上跑步温度18℃，从北新泾跑到莘庄体育场14.1公里，4个人（古峰，女沈、干医生和我）一起跑，将要跑到体育场时，收编了2位马拉松高手（四侯、明辉），高手有时候也会慢得不可思议。见到他们很高兴！

120503  周四 公路+黎安公园，18公里，@5分51秒，1小时45分11秒。下午接到古峰电话，称佘队长洗澡前手臂抖，洗澡时摔了一跤，头破血流，昏迷了半个小时。震惊！晚上，和古峰，龙行天下，女沈，王仕鸾共5人，买了水果，牛奶等去漕宝路上的八院探望。龙开车。见到佘，脑袋上绑了纱布，网布，腰上别了个“盒子炮”（心电图跟踪仪），很像一个被八路军抓了的伪军。看上去精神还可以。他委托龙行天下发言，总负责一下周六闵行队主办的跑步宣传工作。他的病是“腔梗”---轻度脑梗。大家叫他病好了后必须跑步！

120504  周五 公路+莘庄体育场，@20公里，@5分23秒，1小时47分48秒。去莘庄场地第8道逆向跑。明天我们闵行队邀请36支长跑队在这里举行跑步活动，这里将是人山旗海。

4月跑步78公里，本年度累计1672公里。

120501  周一 公路+公园20公里，@5分35秒，2小时51分46秒。早，6点从小区出发，6点12分跑进公园，切入2公里跑道圈。先后与下列跑友同跑：阿牛，金阿姨，小跑，黄凯，四侯。。。停下时还以为跑了18公里。（回到家看表，是20公里！）和龙，古，佘去城隍庙喝冰啤，吃咸菜肉丝面，小炒（红烧划水，八宝酱，辣椒炒牛肉，韭黄炒蛋，玉米烙）龙请的客，谢谢了！跑完步后喝冰啤，尝小炒，爽的不得了！

120502  周二 公路+黎安公园，@5分55秒，1小时56分48秒。以前公司的上家---王雪枫来电，邀请我去他的分公司做。

4月跑步40公里，本年度累计1634公里

102428  周六 19公里，@5分53秒，1小时51分51秒。今天和丈母娘，领导去国泰电影院看了早场“泰坦尼克号”，几次催我泪下。尤其是露丝趴在木板上，即将走完人生的杰克要求露丝：“不要放弃，活下去，生好多孩子，活到100岁”。露丝记住了杰克，活到102岁后的一天，在杰克出事地点的海上，安详地闭上眼睛，又挽起了杰克。。。

120429  周日 22公里，@5分36秒，2小时03分24秒。一早就去了在昆山花桥买了新房的小舅子家---绿地21城。下午4点换好装备跑步，目标：青浦白鹤金长村---差不多4年前我一直上班的地方。那里变了样，但还留下多处难忘的痕迹和记忆。回来时，雨下得很大，见到了刚下班骑车的以前技术科的“阿三”，我问她好吗，她回答还可以。

120430  周一 跑休。早上去光头家，时间很仓促。他昨天从扬州途径上海，中午即将飞重庆。只得后会有期了。