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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 歌曲《马背上的思念》

2014-6-27 20:13:24 阅读438 评论0 272014/06 June27

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=89228&extra=page%3D1

草原的风吹来遥远的牧歌,

我望着你的方向依然那么执着;

浩瀚的夜空星光在闪烁,

就像你的眼多情望着我。

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

(啊----,啊----,啊-----,啊---。)

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

你化着一只斑斓的蝴蝶,

在我的马背上飘落;

忘不了你花前月下轻轻地诉说,

作者  | 2014-6-27 20:13:24 | 阅读(438) |评论(0) | 阅读全文>>

休息了两天后的3组3200米间歇跑得不错

2017-10-17 21:31:24 阅读7 评论0 172017/10 Oct17

171017 周二 昨天、前天休息兩天,腿基本好了。

15.4公里,@5分47秒,1小時29分01秒。

其中11.2公里,@5分16秒,用时59分01秒。按照计划跑了3组间歇(3200米+800米)、要求3200米、26分20秒内完成

实际用时:(16‘04“+5‘36”)(16’03“+5‘57”)(15’21“+0)超额完成,训练场地:莘庄体育场、时间7:10~8:40。最后1组的最后2圈,一位年轻人在第2跑道跟上我,不是说4分半速度了。有人一起跑就是不一样。

今天去田林路isabella那里去了5箱饮料,她准时在老地方等我,边上放着一辆手推车和饮料,不知从哪里搬运过来的,黑营有她真好,有了她的统一企业赞助饮料,节省了许多钱。

9月跑步150.1公里,年度累计3151.04公里。

作者  | 2017-10-17 21:31:24 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

最累一天

2017-10-15 21:51:37 阅读15 评论0 152017/10 Oct15

191014 周六 20公里,@5分18秒,1小時46分09秒。今天忙了四件事:

一、黑營世紀公園活動,時間過得飛快,還有2次活動第十一期結束。得意於迅雷看看,黑子幾位校友,的幫忙做後勤,今天我能跑步了。居然跑得還不錯,猴子計畫今天16公里、615配速,明天16公里、540配速,我直接把明天計畫挪到今天,而且公里數加了4公里,配速居然快了21秒/公里!不過跑完膝蓋又感覺來了。迅雷看看、韓衛亞等後勤做得很好,他們和楊包子一樣,年輕,聰明,靠譜,希望他們能更深地插入後勤方面的事情。

二、活動結束後坐董建民車子去“龍柏飯店”--去那裡有兩件事情,1是看一下明年十週年慶典的場子;2是黑營這邊9位陪昆山阿貴、踏雪、高原三人喝酒、吃飯。

看了第一個很像今年九週年慶甸園賓館的場子,有人不滿意;龍柏飯店張迪又介紹了另一個超豪華的“婚慶場子”,價錢有點大,基本上就是這個了,不过,我覺得還是小场子好,節約啊。

中餐因為四候朋友龙柏饭店总厨的帮助,1500元/桌(含啤酒暢飲和2大瓶飲料)很不錯,我們帶去了葡萄酒和白酒,這裡要謝謝董建民的珍藏版西鳳酒、鐵匠(因事沒有參加)的2瓶紅酒和平安的一瓶白酒,否則要每人多掏許多錢。我們黑營9人AA,為昆山位買單。吃到下午3點才散席。

三、和小於走了一點路坐公交車回家,回家後洗澡,稍事修整馬上和老武坐地鐵去虹口區瑞平路“順風大酒店”赴宴,三候60週歲(也因为谢谢小李受傷时幫助過的朋友),擺了四桌,親戚朋友和跑友滿座,菜和老酒太多、太多,很覺得三候人好,朋友多,我如果有甚麼事情一定沒有這麼多人來,當然我也不會辦這樣的酒會。晚上,8點離席回家。

作者  | 2017-10-15 21:51:37 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-10-13 12:53:34 阅读9 评论0 132017/10 Oct13

171013 周五 10公里,@6分17秒,1小时02分50秒。周三、周四接连休息了两天(周四早上去老盛昌田林店送后天活动用的补给,有一大桶水搬到楼上办公室,上楼梯右脚膝盖又吃到了重物压下的力,无法躲闪,还好楼上管理员见状迅速叫清洁工帮忙接了过去)。今早起床后感觉好多了,但是仍有感觉。慢跑到了闵体公园,兜了幾個圈子回家。

9月跑步114.7公里,年度累计3115.64公里。

作者  | 2017-10-13 12:53:34 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

2组5000米间歇跑得不错

2017-10-10 12:14:51 阅读14 评论0 102017/10 Oct10

171010 周二 15公里,@5分52秒,1小时27分43秒。

今天的计划是2X5000米间歇,要求是25分35秒,没想到居然完成了。

早上起床还是觉得膝盖硬帮帮,下楼梯只能像螃蟹一样侧者身子,好腿在前面开路,问题脚跟着。骑车去了闵体公园(思想斗争了一会儿:是否去体育场,体育场塑胶跑道应该舒服一些,而且距离不会多),骑车一点感觉没有,进去公园,有人和我大了招呼。热身2公里(1小圈),然后伴随着深呼吸,起步,奇怪,腿不舒服感觉一点都没有了。前面5公里一气呵成,看了表,用时24分51秒,很高兴,竟然超额完成计划要求。中间慢跑2公里反倒觉得有点喘气。第2个5公里,虽然没有第1个来得轻松,但也完成得很好,只是最后1圈(2公里)觉得腿上热乎乎的,有点软。大有再跑下去就要出问题倾向了,我稳住配速不断调匀呼吸,尽量不慢下来。2圈半结束,一看表,24分38秒,太好了!

冷身跑2公里跑后喝水,回来骑车也有点感觉,回来上楼梯感觉不明显,到家后,身体慢慢冷了下来,感觉来了,又开始一瘸一瘸地了。

明天休息,再观察,再决定后天怎么办。

9月跑步104.7公里,年度累计3105.64公里。

作者  | 2017-10-10 12:14:51 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

右膝盖右则有“点”疼

2017-10-9 21:11:32 阅读12 评论0 92017/10 Oct9

171009 周一 10公里,@7分19秒,1小时13分17秒。早上便后站起来时候、突然感觉右膝盖右则有一点点(真正一点点)疼,感觉今天跑不起来了,就在楼下沿河塑胶跑道上跑了跑,速度从8分多慢慢跑到7分以内。今天一天这个位置一直不舒服,走路要“借”过这个点。

明天不行考虑休息,接下来还有许多马拉松要跑呢,不能因小伤而坏了大事啊。今天早点睡,希望明天一觉醒来安然无恙。

本周有点忙;

1、11日~13日这三天里面至少要去笛子展销会(浦东龙阳路)二次(和承章老师等人一起)

2、14日黑营世纪公园活动,组织 后勤补给(集资、购买补给、运送)

3、14日中餐龙柏饭店中餐和黑营黑子等9人一起陪昆山阿贵等人

4、14日晚上出席三候的宴席

慢慢来,一件一件地做。

9月跑步99.7公里,年度累计3090.64公里。

作者  | 2017-10-9 21:11:32 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

26公里长距离配速差5秒

2017-10-8 20:53:31 阅读11 评论0 82017/10 Oct8

171007 周六 10.3公里,@6分12秒,1小时03分43秒。闵体公园,6;30~7;40

171008 周日 26公里,@5分45秒,2小时29分34秒。闵体公园,6;30~9:00,今天的计划是26公里、540,差了4秒,没有完成计划配速,但是差得不多,还算可以。原因应该有两个:1、周四的节奏跑因为在南通,没跑,周五补了(知道缺了的训练不能补,还想试试);2、这两天吹笛子时间太长、站着时间长,腿累。

9月跑步89.7公里,年度累计3080.64公里。

作者  | 2017-10-8 20:53:31 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

补昨天计划,14公里、512(实际14公里、509)

2017-10-6 21:49:55 阅读11 评论0 62017/10 Oct6

171006 周五 16公里,@5分16秒,1小时24分13秒。其中14公里,@5分09秒,72分10秒。

四侯今天来莘庄体育场跑332公里,我跟着他跑了其中的一段14公里,计时(每5圈,也就是每2公里):

1034、1034、1041、1021、1016、1001、943

比较满意,因为计划要求是14公里、5分12秒配速

这是周四计划,因为周四在南通没有完成,今天补。

9月跑步52.4公里,年度累计3044.34公里。

作者  | 2017-10-6 21:49:55 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

去南通

2017-10-5 21:58:35 阅读14 评论0 52017/10 Oct5

171004 周三 跑休 和老武、三侯、小李去南通亲戚家探望大爸爸。差不多每年去一次。或者他们那里人几年来一次上海。大家一起吃饭、玩玩、聊聊、笑笑、樂樂。

中飯他們帶我們去一家類似農家樂的飯店,好多菜,全吃光。

下午去了南通園藝博覽園,(門票30圓/位)和“南通一城”。

晚餐在江海漁港吃江鮮海鮮,多下許多菜。

171005 週四 9.2公里,@8分09秒,1小时14分51秒。昨夜住宿青年路上的“中庭国际大酒店”,今早6点我们四人一起跑步去豪河、钟楼、南通中医院、怡桥、南大街、段家坝路兜了一圈。

早飯在東健家裡吃大餅、油條、粥、鹹菜和榨菜,非常好吃,其中鹹菜老武最喜歡。

下午去了“唐闸公园”和在通棉一厂旧址上建造的“1895创意园”。

玩得地方和吃饭地方很近,妍辛动了很多脑筋,在网上找到了好玩的地方。

今天的14公里、512配速沒能完成。

9月跑步38.4公里,年度累计3030.34公里。

作者  | 2017-10-5 21:58:35 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

3200米、3组间歇,超额完成

2017-10-3 20:07:34 阅读15 评论0 32017/10 Oct3

171003 周二 12公里,@5分21秒,64分16秒。

计划是3组(3200+800),要求3200米、16分20秒,今天超额完成,三组用时如下:

(15‘35“+5’00“)(14‘29”+7’31“)(14‘32”+6’59“)

骑车去莘庄体育场,热身慢跑了4圈(没有计入今天的公里数),起跑,第一组好像身体没有打开还是有顾虑,不快,慢跑时候,一旁的张善勇叫我慢点。第二组张友情陪跑,明显快了,第三组有点累,但是还是利用第二圈的惯性跑了,边上的张善勇不断叫加油,鼓励我,终于坚持跑完基本上和第二圈差不多的配速(好像还不十分累)。第二和第三组跑出了4‘32”/公里的配速,相当满意。

9月跑步29.4公里,年度累计3021.14公里。

作者  | 2017-10-3 20:07:34 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

第四届全程赛后勤表现不错

2017-10-2 21:12:34 阅读15 评论0 22017/10 Oct2

171001 周日 1.4公里,

一、今天黑营第四届全程赛,很顺利,唯一遗憾的是选手完赛率太低。倒是好几位没有名气的营员好样的,跑到了最后。男子名次顺序为:小狮子(昆山)、天子、王诚、罗医生、栓子、跑了就快乐、扬扬;女子名次顺序:琴子、田田(昆山)、秀秀、狐狸狸、紫草花。这12位完赛了,向他们学习。明年有机会我也上场,只要我上场,一定会坚持完赛。

二、我和其他后勤志愿者一起为43名选手服务,我在芳甸路锦绣路口做“指路和折返指引”,这个距离是我在活动结束,撤离岗位是从点位奔到起终点的距离。

三、今天的全程赛作为后勤方面的安排和20位志愿者的表现,我很满意。活动结束后大家对后勤评价很好。不过,我倒是想听听批评或者是建议,因为人在一片荣誉和表扬声中容易满足,而随着不断改进才会做得更好。

四、这次的各岗位人员分布我考虑了许多因素,参考了去年黑子的安排,做出了一个自己满意的组合,如下(放这里,明年有机会可以参考):

1、计时:黑子、杨包子

2、摄影:施老大、娟子

3、医疗救护:秋芳、李高海

4、第一补给点:阿菊、白浪、卓娅、千里马、(李高海)

5、第二补给点:三候、李耀琴

6、衣物看管:张花英

7、赛会联络:风中残雪

8、指路:金阿姨、忙碌、小海

9、7号门指引:吴永萍、树懒

10、后勤机动:简爱

五、这次在购买物资和补给方面首次在群内外大规模筹集资金,结果很满意,几乎全覆盖。有一

作者  | 2017-10-2 21:12:34 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

9月260公里

2017-9-30 20:25:35 阅读13 评论0 302017/09 Sept30

170930 周六 16公里,@5分50秒,1小时33分17秒。绕体育公园8圈。天凉了,出汗后冷啦。

去公园拿回前次活动放在金阿姨那里的空桶。

明天的补给除了净水和西瓜外都买齐了。

买西瓜还是橘子我一直想,西瓜过时、橘子太贵,但是终归要买啊

我挑选了五位问了:除了香蕉和小番茄外,作为补给西瓜好还是橘子好?

桃子:这次补给很多,够了,两样都不要

四侯:西瓜

日行千里:喝水最好

简爱:两样都买点吧

栓子:我觉得西瓜好

这样,我终于在最后时刻决定买西瓜了。但愿明日的大家大多数能够喜欢。

9月跑步260.22公里,年度累计2991.74公里。

作者  | 2017-9-30 20:25:35 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

轻松跑、@5分54秒

2017-9-29 21:41:21 阅读10 评论0 292017/09 Sept29

170929 周五 10.5公里,@5分54秒,1小时01分55秒。闵体公园,6:60~8:00

今天是轻松跑训练有记忆里最快的一次。公园里桂花飘香,温度下来,人也舒服多了。

9月跑步244.22公里,年度累计2975.74公里。

作者  | 2017-9-29 21:41:21 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

东京马拉松、不中

2017-9-28 21:13:21 阅读12 评论0 282017/09 Sept28

170927 周三 跑休

170928 周四 14公里节奏,@5'13'',73'05''。计时:510-1021-10311034-1037-1031-1021-500,莘庄体育场,早上7点10分~8点30分,骑车去的,没有热身和冷身,

北马到今天已经11天,首次进入“强度”训练,全是慢跑调整,今天猴子计划是14公里,512配速,还基本完成了呢,如果不是雨下大了,还想跑15公里,体力有所保留。

邮箱里面还是没有信息。上午打电话到组委会,女聲接待,全是日语,说那儿是日本国内选手咨询处,另给了我电话,告诉我接待外国人的工作时间是下午1点~5点,时间有点短,但抓紧问还来得及,如果遇到还想找她再电话,还可以写邮件给她们,即使邮件也是看到就回复。中午12点(日本时间12点)打过去电话了,也是一位小姐,开始用英语,我用日语介绍了自己,她立马转用日语。她告诉我,邮箱收不到抽签结果不要紧,问我身边有电脑,能够进入东京官网吗,我根据她的指点,进入首页,进入'news‘,进入9月25日抽签结果查询,输入邮箱地址,输入姓名,结果对应我的ID号码结果跳出来了:“Lottery result: Not accepetd”。没有中签!电话里的小姐说,非常遗憾,明年有机会再报名一次。问我还想了解、询问什么事情,什么都可以。就是不挂电话。虽然没有中签,但是我很满意。我谢了她,她还是等我先挂电话(日本人特别是做服务的都是这样)。整个过程感觉到她就是想帮助我。接着,我有用同样方法查了严君,她也没有中!

同样是组委会,厦门的就差劲多了(估计其他地方

作者  | 2017-9-28 21:13:21 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

等待东京马中签

2017-9-25 21:25:54 阅读15 评论1 252017/09 Sept25

170925 周一9.4公里,@6分11秒,58分09秒。今天始终下雨,早上8点不到很小的雨,跑去莘庄体育场,夜里下大雨了,操场上很多地方有积水,散步人也有好几个,一会儿雨大了,散步人群逐渐离开,整个操场只有我一人,雨更大了,我生怕手表被雨淋坏,也跑回了家。

今天,群里在说东京马拉松开始抽签了,猴子没有中,我和严君还不知道,猴子说不中的通知先发。我看了几次邮箱,没有信息啊,希望“no news si a good news”。

汪斌 花了19000元 慈善报名东京马拉松,也没有中签。

会不会,我波士顿有资格了,东京又能中呢,这样,我明年可要忙坏啦。

9月跑步220.22公里,年度累计2951.74公里。

作者  | 2017-9-25 21:25:54 | 阅读(15) |评论(1) | 阅读全文>>

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