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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 歌曲《马背上的思念》

2014-6-27 20:13:24 阅读432 评论0 272014/06 June27

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=89228&extra=page%3D1

草原的风吹来遥远的牧歌,

我望着你的方向依然那么执着;

浩瀚的夜空星光在闪烁,

就像你的眼多情望着我。

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

(啊----,啊----,啊-----,啊---。)

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

你化着一只斑斓的蝴蝶,

在我的马背上飘落;

忘不了你花前月下轻轻地诉说,

作者  | 2014-6-27 20:13:24 | 阅读(432) |评论(0) | 阅读全文>>

1.63公里,最佳路跑好去处

2017-9-23 11:16:00 阅读2 评论0 232017/09 Sept23

170922 周五 9公里,@6分20秒,57分钟。今天跑进去黎安公园,就想大便,憋了1圈、再憋1圈,不行了往回家的路跑,途径一间厕所,实在熬不过去,进去快速放松了只得,倒霉的是我的一间汗衫,还好,不是我喜欢的装备。出厕所,找到了垃圾桶。回家在楼下叫老武丢一间汗衫给我,邻居下楼见状,说,今天又不热,怎么打赤膊啊!穿上衣服这才又重新跑起,目的地仍然是黎安公园。

170923 周六 11公里,@6分07秒,1小时07分25秒。今天又去了莘庄大虹桥商务区那边,跑1.63公里一圈的公路,沿着秀波路-秀涟路-黎康路,这三条路组成的一圈(总是右转弯),开始第一圈总觉得自己少记一条路名,后来才知到秀波路有点弯,三条边就想一个四分之一圆的扇形。这儿车少、人少、路平、一圈有两座小桥,又不受红绿灯干扰,是个路跑好地方。

9月跑步198.82公里,年度累计2930.34公里。

作者  | 2017-9-23 11:16:00 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

波马报名资料通过了

2017-9-21 22:03:00 阅读7 评论0 212017/09 Sept21

170921 周四 7.5公里,6分16秒,47分00秒。和承章老师约好,周六下午四点去南方商城那儿看他上课,另外叫他带几支F调笛子让我挑选一下,他说过,他的笛子我看中的话以原价卖给我。

女儿看了我邮箱,说波士顿马拉松(明年4月16日,周一)报名组委会已经通过了,我把邮件转给董建明看,他说恭喜我,并说2个月后我应该会收到纸资的邀请函。同样内容的邮件猴子却没有收到。

如果正式邀请函来了后,老武说想和一起去美国女儿那边玩玩,顺便和我一起去波士顿。

同样希望东京马拉松也给我惊喜,东京抽签应该是9月下旬。

9月跑步178.82公里,年度累计2910.34公里。

作者  | 2017-9-21 22:03:00 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

开始慢跑起来

2017-9-19 22:28:24 阅读9 评论0 192017/09 Sept19

170919 周二 6公里,@6分32秒,39分13秒

今天下午开始跑步,正好四侯问我双休日莘庄体育场早上何时开门、可停车吗(早上5:00开门,停车看你和门卫噱头了,不过塞10元钱最好)还去了超市,看了500毫升装的水多少钱一瓶,isabella来信息,可能只能弄到10箱海之言,没有白水(最便宜是康师傅牌子的水,一瓶一元不到)。反正还有10天时间呢。

9月跑步171.32公里,年度累计2902.84公里。

作者  | 2017-9-19 22:28:24 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

北马34633(去年34820)

2017-9-18 22:50:03 阅读19 评论1 182017/09 Sept18

170917 周日 42.6公里,@5分19秒,3小时47分48秒(枪声成绩),3小时46分33秒。

9月跑步165.32公里,年度累计2896.84公里。

作者  | 2017-9-18 22:50:03 | 阅读(19) |评论(1) | 阅读全文>>

北马前训练结束

2017-9-14 19:39:48 阅读10 评论0 142017/09 Sept14

170914 周四 8公里,@6分02秒,48分17秒。到今天为止针对北马训练结束,明天下午火车去北京跑马拉松,17号的比赛检验赛前三个月(兰州马拉松后)训练效果如何,不过感觉这段日子是大热天,训练远不如上半年的徐州和兰州。不管大赛结果如何,我会认真对付。

9月跑步122.72公里,年度累计2854.24公里。

作者  | 2017-9-14 19:39:48 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

这一、二年,340还是我的目标

2017-9-12 18:31:50 阅读13 评论0 122017/09 Sept12

170912 周二 8公里,@5分41秒,45分25秒。其中最后1公里以5分速度跑了一下。

从董建明那儿问到了波马报名网站,和女儿联系了,把报名所需资料给了她,周五让她帮忙,我就可以放心地坐火车去北京了。根据今年成绩,报名者被分成三个档次,就是快于标准20分钟、10分钟、5分钟,我的年龄段标准是3小时55分,如果达到第一个档次就是3小时35分、第二个档次是3小时45分、第三个档次是3小时50分,越快越好。所以今年接下来的比赛成绩首先考虑进3小时45分!第2个目标是进3小时40分,因为这是上海今年我的年龄段直通资格的成绩!跑到这两个成绩(特别是340),意味着明年可以直通北京、上海和波士顿,不过上海马拉松的直通标准(年龄段)不知是否会变化。波士顿百年不变(路线、时间、年龄段标准),上海难说啊。

9月跑步114.72公里,年度累计2846.24公里。

作者  | 2017-9-12 18:31:50 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

上马中签

2017-9-11 21:31:03 阅读10 评论2 112017/09 Sept11

170911 周一 8公里,具体时间不计。今天上马中签了。

今年上半年报了无锡和武汉,都没有中签,就去了徐州(凡报必中);下半年北马直通,上马中签,千岛湖中签,广州没有中签。这样7个马拉松,除掉北京马拉松直通外,其余6个正好3个中、3个不中。现在跑马拉松人太多了,今后还会更多,所以中签机会应该只会越来越少,不过反过来说,举办赛事的城市也如雨后春笋,不跑这个跑那个,也不错。

今天周一9月11号晚上10点开始波士顿马拉松报名,今天开放报名的是比BQ成绩快20分以上的

后天周三也是晚上10点开始报,那是比BQ成绩快10分以上

周五晚上10点则是比BQ成绩快5分以上,我属于这一组。

由于周五下午我要坐火车去北京,所以只能在今天周一和大后天的周三先查看官网,准备周五报名所需资料,到周五托女儿和老武帮助报。

9月跑步106.72公里,年度累计2838.24公里。

作者  | 2017-9-11 21:31:03 | 阅读(10) |评论(2) | 阅读全文>>

第三次陪视障伙伴跑步

2017-9-10 19:18:25 阅读6 评论0 102017/09 Sept10

170910 周五 9.72公里,@7分02秒,1小时08分43秒。

今天去了世纪公园参加了“做你的眼睛-蓝精灵”(这是第三次了,还是叫不出这个组织的名字,比如:黑子训练营、闵行长跑队。。。)陪视障伙伴跑步活动。

来到活动地点,发现闵行队的简爱和兔子也来了,应该也是小于叫来的。

我们三人一组,我领跑,另外一位陪跑者手腕和视障伙伴手腕连在一起“陪跑”,跑了2圈,这条跑到太熟悉了,但是今天感觉负担很重,我在前面不仅掌握配速,更重要的是提醒跑道上可能会和后面俩人发生碰撞的跑步者。

包括活动前签到、热身、队长讲话、活动进行、冷身、照相。。。一共2个小时,结束后去豫园和丈母娘、老武一去吃饭。

队长叫我考大白,我说不急、下次,他觉得有点有点不明白:别人二次结束后很急地要考大白,取得陪跑资格,我怎么不急。小白和大白的资格区别是,小白只能在一般活动时陪跑,而大白就有资格在正规赛道上陪视障者比赛,还有一套日本爱斯克斯装备。

9月跑步98.72公里,年度累计2830.24公里。

作者  | 2017-9-10 19:18:25 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

“小事”

2017-9-9 21:36:38 阅读16 评论0 92017/09 Sept9

170909 周六 10公里,@6分30秒,1小时05分。今天参加黑子约跑,在徐汇交大田径场,这个活动是插在第17次(9月2日)世纪公园和第18次黑营全程赛(10月1日)当中的一次增加的万米测试,目的和第17次一样,为了参加北马营员提供最后一次训练--万米测试。

由于,前次取下了十几只梨,这次活动又按惯例买了香蕉和矿泉水,再加上足够数量的海之言饮料和凉茶,所以补给显得很充分。

近来天热,有几次(至少最近3次)有不少人问:可以喝点水吗?饮料可以买吗、多少钱1瓶啊?西瓜(梨)可以给小孩吃一点吗?遇到这种情况我们做志愿者的就有好几种回答方法,我的方法是,我认为给自己营员吃有可能多的情况下,可以给纯净水(今天人少,买的是有点高级的矿泉水),其它的东西一般不给。今天遇到一位姑娘来跑步忘记带水,带有恳求的心态要求我们卖给她1瓶海之言饮料,说否则她要出去卖饮料了,这样我们志愿者就用支付宝卖了1瓶给她(4元)。我在小群里面的余款里面加上了这4元。我在场,当时我想了,今天有点凉快,饮料应该够,如果卖给她也算做好事的情况下就做一回好事吧,卖的话,我想好了的价格是2.5~3元,但是最终我和另一位志愿者意见没能统一,卖了4元给她。事后,总觉得这事像做了一件好事,又不像做了一件好事,她如果愿意加入黑营,一定送给她喝,希望以后再去到徐汇交大活动时候能够遇见她。

9月跑步89公里,年度累计2820.52公里。

作者  | 2017-9-9 21:36:38 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-9-8 21:39:36 阅读14 评论0 82017/09 Sept8

170908 周五 10公里,@6分46秒,1小时07分43秒。

9月跑步79公里,年度累计2810.52公里。

作者  | 2017-9-8 21:39:36 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-9-7 22:12:02 阅读16 评论0 72017/09 Sept7

170907 周四 12公里。@6分34秒,1小时18分44秒。下午5点以后在黎安公园慢跑,白天吹新笛子,这次新买了5支笛子,共1500元,每次新增笛子总很兴奋,随着自己笛艺一点一点增长,又会对原先买的产生不满意,再买,这样周而复始地折腾、花钱、玩。

9月跑步69公里,年度累计2800.52公里。

作者  | 2017-9-7 22:12:02 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

去铜岭桥、1600米间歇跑得可以

2017-9-6 22:37:26 阅读18 评论0 62017/09 Sept6

170904 周一 跑休

170905 周二 跑休,两天随承章老师去余杭中泰乡铜岭桥村“杭州竹吟笛箫厂”鲍卫祖家里去买笛子,说是厂家,其实就是一个家庭。承章老师每年去一次,已经连续8年,为他的学生买笛子。

170906 周二 1+12公里=13公里,其中12公里是1600米间歇跑(6组)。

6组用时数据记录:

1600米+400米

(7分39秒+3分44秒)

(7分35秒+3分55秒)

(7分34秒+3分45秒)

(7分36秒+3分54秒)

(7分33秒+4分00秒)

(7分21秒+3分49秒)

总用时:1小时08分32秒

最后2两圈快了,这点很高兴。原因可能是跑休了2天。猴子电话我接下来不要跑强度了,因为距离北京马拉松还有10天,不宜跑强度了。

9月跑步57公里,年度累计2788.52公里。

作者  | 2017-9-6 22:37:26 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

週日 9+15公里

2017-9-3 22:55:06 阅读21 评论0 32017/09 Sept3

170903 週日 早上 9公里,@6'29'',58'21"。场地:莘庄梅园,时间6:40~7:50。

下午15公里,@5'18'',1:20:02。每公里计时:542-527-518-524-522-522-512-518-517-519-514-514-510-509-504,场地:闵体公园,时间: 下午3:30~5:10。 以上两次中途都没有补水

明後兩天和承章老師做火車+公交車去銅鈴橋買笛子去,那裡是笛子生產基地。住宿一夜。週二晚上回家預定。

9月跑步44公里,年度累计2775.52公里。

作者  | 2017-9-3 22:55:06 | 阅读(21) |评论(0) | 阅读全文>>

黑營世紀公園做後勤

2017-9-3 22:47:06 阅读19 评论0 32017/09 Sept3

170901 周五 10公里,@6分42秒,1小时06分59秒。

170902 周六 下午跑了10公里,@6分35秒,1小时05分52秒。早上去世纪公园参加黑营活动(30公里、不跑北马者随意),本次参加活动者达50人(一个小高峰),约2年前样子又开始有了。

7个志愿者服务43个跑步人,6:1黄金比例。本次物资的运送主要靠杨包子(还有阿菊一如既往专门管西瓜),新增了折叠桌(虽然有点大),拍照好看次要,主要后勤服务者舒服了,跑步人舒服了,这要谢谢杨包子,不是他的推动,桌子没这么快买。

新桌子上放三种水(凉茶、海之言饮料、白水)、放梨子、香蕉、西瓜、小面包,而且杨包子带来盘子装这些食品,做志愿者的阿菊、千里马、骏马笑得合不拢嘴,有他們幾個站在那裡做後勤,大家一定滿意。營員們跑完後圍著桌子吃吃喝喝、聊聊談談很開心的,要不是黑子朋友送給的梨子撐上了一把,補給險些不夠了。

施老大拍照一直都很認真仔細,每次活動的拍攝,基本上一個不漏的全覆蓋,今天廳說他按快門就有700多次,我想了一下,假如我吹笛子同樣用食指按孔,連續也按700次,一定手指會很累,況且他按

快門時還要一隻眼睛看相機小窗口。

董建明這次也做後勤,他聽說我忘記帶墊包包的報紙,二話不說把家裡的床單拿來用(後來雖然沒有用,但是這個心意是有點份量的);群里有人問起誰帶削梨子的小刀時,他還帶來了一把精緻的水果刀;他今天還利用空餘時間向我們這些想跑國外馬拉松的朋友不厭其煩地解釋和介紹。

駿馬和何早發分別給了我5圓和20圓錢,說是給黑營的一份心意

作者  | 2017-9-3 22:47:06 | 阅读(19) |评论(0) | 阅读全文>>

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