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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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慢踮

2017-11-22 21:34:23 阅读5 评论0 222017/11 Nov22

171122 周三 9.37公里,5分53秒,55分08秒。近几天逐渐冷起来,我的跑步时间不断拖后,今天竟然中午11点起跑。老同学里有一位叫陈卫国,他每年组织同学聚会,今天又微信里通知我,月底有同学聚会聚餐,去以前学农过的地方找回忆。我又回答他不去,他又是老话重复一遍:不管你参加与否,我总归每年通知你。我和他是好朋友,两人都很执着,就这样他每年通知我,我每年回复他不去。大家坚持了好几年,看谁坚持到最后。

黑营里热心人组织去溧阳跑半程马拉松(12.24),我也报名参加,以前我不喜欢半马,现在随着年纪蹭蹭往上,很快就会跑不动或者因为年龄而不能报名,所以抓紧时间玩玩啊。

11月跑步188.37公里,年度累计3440.41公里。

作者  | 2017-11-22 21:34:23 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-11-20 21:33:17 阅读4 评论0 202017/11 Nov20

171121 周一 11公里,@6分29秒,1小时11分18秒。

今天又去了闵体公园,这周就每天晃晃,晃到周六和黑营的跑友们一起去大巴参加千岛湖马拉松,去玩。

昨天公园里遇到猴子了,他和番茄妈周六参加日本福知山马拉松,能够去日本玩玩,顺便跑个马拉松,真开心。明年有可能也想这样,去日本玩玩+跑马1次。

今天在酷跑网上发了11/18日黑营来公园随意跑的成绩公告,并且黏贴到了黑营微信群里,虽然去酷跑网看的人远不如以前,但只要这个网在,只要我开始做上一件事,就会一直做下去。

11月跑步179公里,年度累计3431.04公里。

作者  | 2017-11-20 21:33:17 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

闭营

2017-11-19 10:39:28 阅读22 评论0 192017/11 Nov19

171118 周六 11.4公里,@5分50秒,1小时08分44秒。

黑营闭营在闵行体育公园进行,总的来说还可以,有两点有些美中不足:一是跑后聚餐的人数只有28+1人(JEFF,在聚餐开始后不久也来,带来了南京马拉松黑营团队在他的组织下取得第九名不错的成绩);二是闵行这边本来说好参加跑步人中几位来了,却没有参加活动,但是活动还是按计划照常进行,准时签到、照相、热身,准时起跑,后勤这一块也跟上。

带去饮料喝水几乎没几个人喝,橘子香蕉也没平常那样抢手,红糖姜茶撑起了大半个天。

红糖姜茶的供应主要感谢金阿姨,当然黑子在群里提到活动这天气温低到12度,大家带好衣服替换、注意保暖和杨包子在小群里提示要准备姜茶了这两条也提前提醒了我,所以,有些好事情的发生不是靠一、二个人能完成的。

聚餐我选择艾比尔本来也是有想法的,但是最终没有成全我的想法,不过还好因为我考虑到了那里菜肴有些薄弱,自己配了一些冷菜,加上店里的特制啤酒,相信大家还是会认可的。当然比起去年有四桌人参加、有千里马带来红烧肉和鸡蛋、有力扣力带来好几瓶进口葡萄酒、有人带来好几瓶小瓶装的什么陈酿酒、黑子带来许多奖品给聚餐者摸奖、还有黑营奖给后勤组1000元结账时贴进去这多些优惠来说还是显得有点乏力。餐厅说好可以带酒,可最终29人里面只有颜兄带来一杯黄酒和我带去几乎一瓶的葡萄酒(是上个月和昆山阿贵他们一起聚餐时留下的)。

什么事的发展都有高低潮,前途光明、道路曲折,大的说我们国家几十年走过的路,小的讲股票,甚至我们学一样乐器也不都是,走过的路清爽,未来的路模糊,回过头来想想都是值得回忆的事,都是快乐的事。

作者  | 2017-11-19 10:39:28 | 阅读(22) |评论(0) | 阅读全文>>

上马后第一个9公里

2017-11-17 22:12:26 阅读15 评论0 172017/11 Nov17

171117 周五 9公里,@6分41秒,1小时0分8秒。上马后四天没有跑,这是以前从未有过的。猴子组织光门聚会,在中谊路上的农家大院,我点的菜,玲珑带了马桥塌饼,我带了一瓶乐平白酒和1斤油爆花生,8只冷盘、9只热炒、一只汤、酒酿圆子、红糖松糕,人均60元,很不错的,大家四面八方下班后又冒雨赶来见个面、聚一下、聊一下、这就已经足够了,吃什么都不重要。

11月跑步134.6公里,年度累计3396.64公里。

作者  | 2017-11-17 22:12:26 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

上马3:39:52

2017-11-12 22:34:35 阅读18 评论2 122017/11 Nov12

171111 周六 5公里,@6分26秒,32分10秒。大赛前一天还跑5公里,这种做法在以前从未有过,感觉还可以。猴子汉森计划就是没有26以上以上的长距离,大赛前还跑。

171112 周日 42.2公里,@5分12秒,3小时39分52秒。开始25公里有点慢,25公里后看到前面200米地方有举牌兔子,怀疑是340兔子,跟了好长一段,渐渐距离缩短到50米,问边上跑友才知是345兔子,超过这只兔子(好大一片人跟着),心里想按照目前速度跑下去,应该3小时43分半左右,因为我的净时间和枪响时间相差一分半左右,这样我 稍微提速了一点点,30公里后没有放松,奇怪的是今天全程即使35公里以后都没有降速,跑进体育场里还有300米,我开始发力,过终点看了表是3小时39分42秒,怎么后来短信通知是52秒了呢,当然以官方为准,好在我一刻没有放松,抓紧一点希望,跑进了340,这样如果明年精英标准不变的话,我就不需要抽签啦。

这样和佘队长赌我今年能否跑进340就彻底赢了,这个8秒钟奠定了我的胜局,虽然今年徐州马拉松我的成绩是3小时37分52秒,也跑进了340,但是终归觉得有点理直气不壮。

今年5个马拉松,已经跑了4个:徐州33752、兰州34903、北京34633、上海33952

还剩下千岛湖,可以放松跑了(不过我的性格好像不会放松)。

11月跑步125.6公里,年度累计3387.64公里。

作者  | 2017-11-12 22:34:35 | 阅读(18) |评论(2) | 阅读全文>>

大赛前两天、慢跑10公里

2017-11-10 21:21:44 阅读10 评论0 102017/11 Nov10

171110 周五 10公里,@6分44秒,1小时07分17秒。按照以往,大赛前两天不会跑了,但是执行计划没有迟疑,既然开始执行,就得有始有终,再说这个计划应该还是可以的,今年徐州337、兰州349、北京346,徐州以后状态不错,但是训练时候太想超计划,北京前后两次膝盖有点伤到了,特别是北京后(也可以说上马前),虽然休息调整了以后好一点,但是是否经得起后天上海马拉松的“检验”,还不乐观。虽然年纪上去了,跑340有点困难,但还有希望,有希望的事情就应该往下做。

11/18日(六)黑营来闵行活动,这边闵行队的营员们基本都参加,这在以前不是一件事,几年后的现在,大家怀着各种想法,但已经很好了。只是聚餐人数不多,不过以前参加聚餐(去艾比尔)的闵行队队员(营员)也不是很多。不管别人怎样想,我只要认真做,尽量替大家想,相信以后有希望会好起来。也一样,有希望的事情就应该往下做。

11月跑步83.4公里,年度累计3345.44公里。

作者  | 2017-11-10 21:21:44 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-11-9 21:49:42 阅读8 评论0 92017/11 Nov9

171108 周三 跑休

171109 周四 10公里,@6分01秒,1小时0分10秒。昨晚参加老武亲戚小姨夫80岁生日宴会,在海门路长阳路远洋宾馆老丰阁,吃得七荤八素,正好集聚营养对付上马。

今天下午去博城路领上马装备,人不多,也很方便。

11月跑步73.4公里,年度累计3335.44公里。

作者  | 2017-11-9 21:49:42 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

去笛子沙龙、听音乐会

2017-11-7 14:07:11 阅读11 评论0 72017/11 Nov7

171106 周一 跑休,下午和苏老师一起先去黄浦区工人文化宫”笛子沙龙“,那里光林老师等着我们,那里吹笛子的好手多,层次高一些,那里人没有架子,很说得来。那里每周一下午2:00~6:00搞活动,据说十几年了,都是笛子爱好者,大都是老年,也都是年轻时候玩过笛子,现在退休了有聚在一起玩的一些人。有两位差不多60岁左右的“阿姨”也很认真地吹笛子,还吹得很好呢,很少见、好奇、惊讶。我在训练营里几乎是最年龄大的了,在这儿却算得上小弟弟。

晚餐在文化宫楼下“大富贵”吃面。光林老师提议:自己买自己的啊,我们习惯了。晚上和那里许多笛友去上海音乐学院看管乐演出,是詹永明老师的学生的专场演出:笛子、笙、唢呐三个乐器的独奏、重奏、合奏。好享受啊,每个节目结束后我都有一种“怎么这么早就结束了啊”感觉。

笛子沙龙是陆春龄大师创建的,十几年了,我早就听说过但今天第一次去,还德谢谢光林老师呢!光林老师是我们“笛友”小群里吹得最好的,人挺好。小群里知道光林老师有音乐会票子,都说有事不能去,只有我和苏老师两人去,这以后可能我就会和苏老师走得更近一些了。

晚上很晚到家打开微信,看到了一条不好消息:栾阿姨去世了。她是黑营老前辈,以前差不多10年前了吧,经常在一起跑步、聚餐、搞活动,她做后勤比较多一些,后来听说患上了绝症,坚持了3年多还是走上了那条路。人的一生很短,那条路离我们不远,珍惜当下,活着、开心着就幸福。

171107 周二 8公里,@6分19秒,50分28秒。

这周最开心了,每天跑上几公里,余下时间自由分配,放松心情,迎接上马。

作者  | 2017-11-7 14:07:11 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

杨浦半程马拉松

2017-11-5 19:38:50 阅读16 评论0 52017/11 Nov5

171105 周日 21.2公里,@5分28秒,1小时56分10秒。

和黑营约30人一起去新江湾城参加“杨浦半程马拉松”,那里曾经很熟悉,大部分路我们跑步过,不过现在变得越来越大了。10年前经常去和闵行队去那里跑步,认识了黑子、严君、阿菊等跑友。。。还认识了的人现在不来参加黑营活动了。想不到新江湾城也办了半程马拉松,说明世界在变化,人和事情当然也会变化。

今天的计划是13公里、540速度,也想过今天跑2小时半、比如和今天成绩2小时10分的三侯甚至今天成绩2小时2小时50分的颜兄一起跑;跑前力口力说目标1小时50分,当然也闪过想一起跑的念头,最后抢响后和姚竑一起跑了,他说想跑2小时,除第一公里6分10秒外,都控制在5分10秒~5分40秒之内。在几个折返看见了黑子、孤独、平安、力口力、严君、雪狼、紫草花、老董。。。他们都穿营服,有点亲切。我们一起跑了15公里,在水站喝水后我状态好了起来,还有6公里,突然想超力口力、严君和桑队了,从先前530~540速度一下子提到了5分左右(最后6公里速度是:524、501、506、507、452、451),但是因为落下太多,没有追上。

重点看见了黑子,知道他跑了129、孤独是124,都非常厉害。

换了衣服找了临时厕所,很不错的、干净、有水。

和三侯发了短信,把成绩发到群里,回家。

回家路上遇见中原队的快张,一起走了10分钟,很有回忆,很想回忆。

半程夹在训练里很不错,一样的公里数,但是和很多人特别是熟悉人一起跑步,远比自己在闵体公园跑来的享受,

作者  | 2017-11-5 19:38:50 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑,11/18日艾比尔菜单及人均费用(80元)

2017-11-4 18:48:53 阅读11 评论0 42017/11 Nov4

171104 周六 6.4公里,@6分 24秒 ,40分59秒。今天跑步 6公里 ,准备明天以关门速度完赛,原计划今天 13公里、615速度,明天13公里、540速度;改为今天6公里,明天21公里。作为11月 18日黑营聚餐的备选,今天去了闵体公园餐厅看了下,并且和原来认识的老板接触了下。但是下午去了艾比尔啤酒坊谈了,定下来内容如下:

11月18日跑后聚餐初定内容:

一、人数最晚11月 16日中午告知(现在预计50人左右)

二、以6人一桌为单位

(一)冷菜自己带入,估算人均17元X6=102元,艾比尔免费装盆

(二)热菜选艾比尔:

1、干锅千叶豆腐  29元

2、鲜虾仁鸡蛋饼  29元

3、小炒素什锦     29元

4、招牌茄子        29元

5、江糖糍粑        19元

6、秘制铁板雪鱼  39元

(7、小白菜豆花汤 19元)

热菜小计:174+(19)=193

(三)点心:红肠披萨(9寸、6人份) 38元

(四)餐包(筷子、毛巾)3元X6人=18元

(五)啤酒1炮(3升) 128元(6人份),(追加部分自己买单)

三、白酒、葡萄酒、黄酒(喜欢的自己带入),艾比尔免费开瓶

人均估算:

作者  | 2017-11-4 18:48:53 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑11.8公里

2017-11-3 21:37:06 阅读10 评论0 32017/11 Nov3

171103  周五 11.8公里,@6'24",1:15:36。莘庄商务区,8:00~9:30。昨天和四候一起在那里跑了10圈,感觉很不错,今天还往那里跑了。那里除了有少量还在建筑的工事,其他都不错。

后天周日有一场杨浦半程马拉松,我打算关门时间完赛,还是要跑好一周后的上海马拉松。

11/18日黑营的聚餐我考虑选择在小于的啤酒坊,并且微信还在国外的小于,等他回来后谈一次。今天小于微信回我: 说已经告诉啤酒坊艾比尔我的微信号,她会加我,然后叫我给她菜单。我也想尽早见面谈,看情况。

11月跑步27.8公里,年度累计3289.84公里。

作者  | 2017-11-3 21:37:06 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

16公里@5'02"配速

2017-11-2 21:49:55 阅读13 评论0 22017/11 Nov2

171101 周三 跑休苹果电脑坏了,拿去乐购超市里面"电脑医院"修理,修理师傅年轻,很热情。说装windou程序80元钱。

171102 周四 和四候约好早上去莘庄体育场跑16公里节奏,门卫说今天操场划线,一个不让进。我带他去莘庄商务区(秀波路-秀涟路-秀康路,一个1.62公里的圈)

16公里,@5'02,1:20:37,每公里gps表计时: 510-507-508-501-501-505-504-505-500-505-501-503-504-503-457-439,我对自己表现很满意。

四候跑得更快,16公里,@4'25",1:10:51,1.6公里圈,套了我一圈。

中午去唱歌,虽然不是唱歌的料子,但是也能学到许多知识,而且对吹笛子好像能增加对乐感的认识。再说只要100元学费/学期,所以下学期又报名了我。班长说名额紧张,而且今年只招老生。

晚上我录了一个视频,笛子独奏<渭水秋歌>在笛友群里得到大家好评,说我进步了。

昨天知道,黑营第十一期最后一次活动放在我们闵行体育公园,很好,首先运送补给方便。我们闵行队是营员的基本参加跑步,但参加聚餐的不多。我考虑聚餐还是放在小于的啤酒坊,好处多一点,等他回来(他去美国跑马拉松)再商量怎样尽量便宜和实惠一点。

11月跑步16公里,年度累计3278.04公里。

作者  | 2017-11-2 21:49:55 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

状态有所回升(本周3个16公里,全部达到要求)

2017-10-29 21:43:53 阅读15 评论0 292017/10 Oct29

171027 周五 跑休,骑车去长风公园参加老体协健步走活动,来回32公里路也算换一种形式锻炼,古北路桥很陡,按规定上下桥应该推行,一方面正好利用这个坡锻炼一下腿部肌肉,另方面看了下很少有人推行。活动内容是九九重阳节走4公里,正好公园二圈。那个公园,今年上半年和老武一起做每步志愿者时候去过,有一个补给点,是那次“工作”地方,二次经过那个点,二次回忆,记忆里留下许多景象。

171028 周六 16公里慢跑,@5'53",1:34:02,闵体公园,6:30~8:10,陪陶老师跑了12公里,他受伤后跑过一个半程,2小时零几分,今年上海马拉松将要挑战全程。陶老师现在有点孤独,陪他跑步的很少。我和别人不一样,只要他想和我一起跑,我一定会陪他,因为几年前他一直是我的领导,开始跑步和外出活动也是他带我们出去的,我们曾经关系很好。互相之间的朋友缘分有长有短,能一起做朋友、或者曾经一段时间是朋友也不容易。

171029 周日 16公里,@5'29",1:27:46,每公里: 550-552-542-534-536-532-527-534-545-525-533-523-521-515-504-446,闵体公园,7:00~8:30,今天汪晨陪我一起跑了12公里,状态有所回升,膝盖地方也基本痊愈,跑得很满意。要求是16公里、540速度,世纪速度超过了11秒每公里。

本周四、周六、周日,3个16公里,全部达到要求:

1、周四要求16、512,实际16、510

2、周六要求16、616,实际16、553

3、周日要求16、540,实际16、529

作者  | 2017-10-29 21:43:53 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

16公里,510速度

2017-10-26 21:06:31 阅读12 评论0 262017/10 Oct26

171026 周四 16公里,@5分10秒,1小时22分40秒。今天是本周第2次强度训练,勉强过关。要求16公里、512速度。训练场地选择闵体公园绕小圈。感觉速度体不起来(可能是晚了,没有热身直接跑了),今年4月9号前的同期的15公里(怎么跑了15公里?)500速度完成!

8圈计时如下:

1033、1024、1021、1018、1014、1007、957

9月跑步239.1公里,年度累计3230.04公里。

作者  | 2017-10-26 21:06:31 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

4组2400间歇跑得不错

2017-10-24 22:46:01 阅读14 评论0 242017/10 Oct24

171024 周二 13.8公里,用时: 74'36"。

四组(2400+800),计时如下

(12'01"+5'09") (11'40"+10'09") (11'10"+6'27") (11'31"+5'59")

第2组休息期间找莲亭笛友讲话了几分钟话,客观上如同休息了一下,所以造成第3组跑快了。

场地: 闵体公园,时间8:00~9:30

计划要求是:4组2400米,12分10秒,结果超额完成,很高兴。

从笛友那儿拿到了一个新的独奏曲,新群主小杨很不错,为大家复印好以后还用塑料文件套保护一下再送给我们。今年年初我把群主让给小杨做,他为大家服务得比我好,大家很喜欢他,也说明我有眼光,选对了人,哈哈。

9月跑步239.1公里,年度累计3230.04公里。

作者  | 2017-10-24 22:46:01 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

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