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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 歌曲《马背上的思念》

2014-6-27 20:13:24 阅读420 评论0 272014/06 June27

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=89228&extra=page%3D1

草原的风吹来遥远的牧歌,

我望着你的方向依然那么执着;

浩瀚的夜空星光在闪烁,

就像你的眼多情望着我。

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

(啊----,啊----,啊-----,啊---。)

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

你化着一只斑斓的蝴蝶,

在我的马背上飘落;

忘不了你花前月下轻轻地诉说,

作者  | 2014-6-27 20:13:24 | 阅读(420) |评论(0) | 阅读全文>>

10公里、3200米间歇

2017-8-22 21:47:18 阅读9 评论0 222017/08 Aug22

170821 周一 10公里,@6分30秒,1小时05分。体育公园,周一跑步人明显少。

170822 周二 热身1.2公里,然后12公里间歇跑,总共完成13.5公里。

12公里,@5分52秒,1小时10分26秒,3组(3200米+800米),计时:

(15’33“+7‘01”)(15’44“+8‘15”)(15’17“+7‘53”)

场地:莘庄体育场、时间:6:40~8:10,最大的问题还是三组间歇先快后慢。主要还是心急,不了解今天体力到底能够跑什么样的配速,下次一定改过来。黑子和四侯说得都很对:

黑子:第一组控制一下,是因为有时候热身不充分,找找感觉,慢一点也无所谓,不容易拉伤。

四侯:第一组控制下、第二组顺其自然、第三组尽力跑。

罗家力和我一样,三组间歇先快后慢,他跑步起步晚,开始跑间歇就很不错了,而我跑了十几年了还控制不好,原因只有一个,还是不认真,对别人的优秀点不重视。

8月跑步220.44公里,年度累计2637.76公里。

作者  | 2017-8-22 21:47:18 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

完成26公里,@6分03秒

2017-8-20 20:54:12 阅读11 评论0 202017/08 Aug20

170819 周六 跑休 参加黑营第16次徐汇交大活动,共有33人來參加,我做志愿者。今天大志愿者只有三人:施老大、小跑和我;小跑作为本次补给出资人员之一,而且参与了切西瓜,就记入他出勤1次了,不过他切瓜不怎么的,大小相差有点悬殊,經常會遇到好心人,將大塊的用刀再追加切兩下,今天卻見一人直接挑大块了的。

本次補給的購買、運送靠閔行隊的小章、小跑和簡愛三人,幫了我的忙,很感謝他們。

楊包子最先提出為後勤組買折疊桌,年輕人的想法經常會有衝擊力,像一輛車子的油門;我等老年人考慮事情多,像一輛車的煞車,甚麼時候協調,甚麼時候順利,再退後一步讲,他也是為黑營在著想,就聽他的吧(覺得他買的桌子有點大,有點貴,對以後的帶來帶去有點會增加麻煩)。

今天還是很悶熱,來跑步的和來做志願者的都不容易,一定大家覺得來黑營一起跑步很開心才會從四面八方趕來,我們做後勤的就是要讓大家高興而來、滿意而歸。繼續期待下一次活動。

170820 週日 26公里,@6分03秒,2小時37分06秒。跑前壓力很大,生怕完不成,結果還是完成了。和猴子一起跑了6公里,5分25秒/公里。和他邊跑邊聊,他看問題和這個社會的大部分人不一樣,他心裡想的和說的一樣,這樣做人不累,但容易得罪人,我很欣賞和贊成。他這樣的人在公司里遇到賞識的老闆就會被重用。

8月跑步196.94公里,年度累计2614.26公里。

作者  | 2017-8-20 20:54:12 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

都慢于计划

2017-8-18 20:17:18 阅读10 评论0 182017/08 Aug18

170816 周三 跑休

170817 周四 15公里,@5'18'',1:19:31。每公里529-527-518-457-523-519-517-522-523-523-517-517-517-514-504,场地: 闵行体育公园,时间:6:50~8:20,途中8公里(四圈)补水1次,然后结束再补水,总补水1升。

170818 周五 10.3公里,@6分41秒,1小时08分55秒

8月跑步170.94公里,年度累计2588.26公里。

作者  | 2017-8-18 20:17:18 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

10公里慢跑+4800米间歇X2组

2017-8-15 21:07:01 阅读10 评论0 152017/08 Aug15

170814 周一 10公里,@6分48秒,1小时08分00秒。

170815 周二 1.2热身+12.8=14公里。 2组(4800+1600)=12.8公里,用时1:18:19 2组间歇用时:(23'28"+15'47")(24'01"+15'01") 场地:莘庄体育场,时间:6;50~8:30,补水850cc。第2组明显掉速,因为近来气温高,没有速度训练。第1组盲目跑快了,跑出了4分53秒/公里的配速;第2组5分00秒/公里,太慢了。

8月跑步145.64公里,年度累计2562.96公里。

作者  | 2017-8-15 21:07:01 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

傍晚16公里,@5分27秒

2017-8-13 21:42:04 阅读10 评论2 132017/08 Aug13

170812 周六 10.84公里,@6分13秒,1小时07分27秒。场地:闵体公园、时间:6:35~7:45。今天周六队里集中之日。闵行长跑队今天又为大家准备了盐汽水,这是连续第3周了,我买了2次、佘队长买了1次,费用由队费支出;不来参加活动的队员只能放弃享用(我即使参加黑子训练营活动,但购买和资金管理还是我来负责)。锐跑团每次都是1只大西瓜,就这样,两家混在一起补给。两个负责人简短讲话后就开跑,我和小于一起跑了1个大圈和2个小圈。边跑边说跑步那点儿事情,很轻松愉快。

跑完后,去莲亭和四位笛友一起吹笛子。期间来了一位“徽州旅游公司九亭分公司”的宋接利,听了我们吹的曲子,要我们组队去他公司演出,时间是明天和8月18号两次。明天的一次起初有四个人(含我)答应,最后在晚上时候先后3人说“明天有事,不能参加”。我说好吧、我一人去看看。既然答应人家的事情,就一定要去。

170813 周日 16公里,@5分27秒,1小时27分10秒,场地:闵体公园、时间下午4:30~6:00。傍晚跑步还不错,越跑越风凉,途中喝了2次饮料,都在6公里结束,8圈结束后多喝了一些,做放松操。今天总共喝了2升饮料+水。

上午我骑车去了九亭参加那边的活动,是一家为老年人办旅游、度假、养生、养老的“文化旅游公司”,他们为10位客人举行生日庆祝会,我为了不爽约,吹了《我是一个兵》,同台演出的还有一个四人舞蹈和六人太极扇子操。回来我向群里“汇报”了情况,18号(周五)去还是不去由群主决定。

8月跑步121.64公里,年度累计2538.96公里。

作者  | 2017-8-13 21:42:04 | 阅读(10) |评论(2) | 阅读全文>>

北马直通

2017-8-11 20:39:22 阅读10 评论2 112017/08 Aug11

170811 周五 10公里,@7分24秒,1小时14分02秒。黎安公园、早上今天36度,又开始热了起来。

北马通知来了,我是精英(60~64岁,前100名),去年16年的北马执行了黑子3个月不到的计划(感觉训练时间短了一些),成绩3小时48分20秒,这个不算太好的成绩却连带出了2件好事:1、可以用作报名明年波士顿马拉松(兰州马拉松成绩3小时49分03秒,也可以报波士顿马拉松,但是北京更快一些);2、今年北马无须抽签直通。

今年北马再好好跑一下,目的依然是上述两个:报名波士顿和18年北京直通。

8月跑步94.8公里,年度累计2512.12公里。

作者  | 2017-8-11 20:39:22 | 阅读(10) |评论(2) | 阅读全文>>

15公里,@5分22秒

2017-8-10 13:58:04 阅读7 评论0 102017/08 Aug10

170809 周三 跑休

170810 周四 15公里,@5'22",1:20:26。今天明显降温,速度也有点上得去了。闵行体育公园绕小圈七圈半。中间两个6公里喝水+盐丸二次,没有热身,有冷身1公里+放松操。时间:7:40~9:10。每公里计时:526-531-526-520-517-525-527-522-521-531-527-526-525-512-502

8月跑步84.8公里,年度累计2502.12公里。

作者  | 2017-8-10 13:58:04 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

4组、2公里间歇

2017-8-8 20:50:07 阅读12 评论0 82017/08 Aug8

170808 周二 热身1公里(不记时)+4组(2000+800)=12.2公里。 

4组间歇11.2公里,@6'16",1:10:11。

计时:

第1组(949+621);第2组(951+721);第3组(956+849);第4组(1001+818)。

每组慢跑800米后补水1次。

场地:闵行体育公园,

时间6:40~8:00。

回来看了博客,今年徐州马拉松前同期6周的周二计划是2400米四组,才知每组少跑了400米,不过今天训练也尽力了,如果每组再加400米的话,或许会完不成的,看今天跑了四组是:越跑越慢!

8月跑步69.8公里,年度累计2487.12公里。

作者  | 2017-8-8 20:50:07 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑渡過高溫日子

2017-8-7 17:47:28 阅读13 评论0 72017/08 Aug7

170806 週日 8公里,@7分37秒,1小時0分53秒。

今天参加了每步在徐汇滨江举办的“精英接力跑”活动,这是最后一次了。因为我看出来有些我認為是重要的问题,想解決,但是主管可能不認為有這是個問題,而我又看不下去,我認為這種事情如不解決終究會蔓延、會出問題的。如果主管給我機會,我一定能解決這一問題,但是我只是志願者,有力使不出,也就徹底不使力了。

170807 週一 10.6公里,@6分46秒,1小時11分43秒。

8月跑步57.6公里,年度累计2474.92公里。

作者  | 2017-8-7 17:47:28 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

10公里

2017-8-4 16:31:49 阅读14 评论0 42017/08 Aug4

170804 周五 10公里,@6分36秒,1小时06分。闵行体育公园、6:50~8:15分。

8月跑步34公里,年度累计2441.92公里。

作者  | 2017-8-4 16:31:49 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑14公里,“小群”外面筹资顺利

2017-8-3 21:52:32 阅读11 评论0 32017/08 Aug3

170802 週三 跑休 晚上骑车去滨江runbase接受每步培训(周日下午徐汇滨江精英接力赛去做志愿者),来回26公里,骑得非常舒服,风凉、比坐地铁快、还能省10元人民币。

周六黑营世纪公园活动,本次购买西瓜、水和杯子,粗算了下,需资金约100元。请求出资共17人,群里11人、营员6人,请他们每人付给我5.5元。群里有一位没有回音,估计外出旅游什么的吧,这样收到了10人。一般营员6人是:康健兴、天子、王诚、雪狼、孤独和丁一。他们很主动,天子发给我100元、雪狼要给我10元,他们俩人被我说服,最后收取和大家一样的5.5元;只有康健兴硬是不听我的解释,2次退过去不收,总是说吃了黑营好几年补给,这次不接受5.5元的说法。最终受到了92.5元。很高兴一般营元能理解我的做法,下次再进一步扩展出去,我的目的不是让少数人出钱,而是尽可能地让参加活动的多数人出钱。

170803 周四 14公里,@5分56秒,1小时23分12秒。今天应该跑5分12秒配速的,但是,无论多慢还是累,跑不动啊。碰到金阿姨,超了她,发觉她比我还要慢。

8月跑步24公里,年度累计2431.92公里。

作者  | 2017-8-3 21:52:32 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

10公里,東京馬拉松預報名成功

2017-8-1 19:47:38 阅读14 评论0 12017/08 Aug1

170801 周二 10公里,@5分24秒,53分56秒。闵行体育公园绕五个小圈、6:30~7:30。今天6点半把队旗转交给了慢跑,他要求我尽量早点,所以我6:30分就到了公园。今天有点台风,所以还算挺风凉的。

今天我和老武配合把东京马拉松的予报名搞定,这样就可以不麻烦猴子了。开始不知道,用日语报,后来才发现凡是日本以外的国都得用英文。不過,也好,懂了意思。

还有严君的东京报名我也報名成功了。好像一個郵箱只能報一個人,所以嚴君的用了老武的郵箱。

他15年上馬成績3小時43分25秒,又是女性,說不定比我容易中籤。

8月跑步10公里,年度累计2417.92公里。

作者  | 2017-8-1 19:47:38 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

7月跑量312

2017-7-31 21:09:57 阅读16 评论0 312017/07 July31

170731 周一 11公里,@6分53秒,1小时15分43秒。今天周一吧,公园里没什么跑步的,一个人跑在宽敞跑道上,可任意选择左、中、右,真有点不好意思了。今天开始风凉一点了,但是周六、周日有点忙,体力不行只得慢慢跑,但是我相信,就这样慢跑,等到天气转凉,一定会有收获。

7月跑步312.77公里,年度累计2407.92公里。

作者  | 2017-7-31 21:09:57 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

陪视障者玩

2017-7-30 22:15:43 阅读23 评论2 302017/07 July30

170730 周日 18公里,@6分53秒,2小时03分49秒。体育公园,时间:16:26~18:30分。今天又晚跑了,上午和小于一起去了“做你的眼睛”活动。大家在4号地铁2号出口8点40分集合,然后走去“1933老场坊”参观游玩(今天没有陪同视障者跑步)。队长分给我一位比较轻度一点的视障者,右眼看不见,左眼有亮光,在光线充足下能看清一点。老场坊是70多年前的一个屠宰牛的地方,我们走了“牛道”和“人道”,看了“伞型柱”,说是德国人帮忙建造的,钢筋水泥用料很讲究,手摸在水泥表面没有沾灰感觉。建筑形状奇特,一圈一圈绕上去,我也讲不出内容,只是陪眼睛不好的朋友玩得很快乐。视障者眼睛看不见,听队长和我们陪同人员讲看到了什么,一起拍照,触摸栏杆和墙壁,也玩得很高兴。他们眼睛看不见却穿得很干净漂亮,表情很真实,很配合地和我们一起照相,他们更加热爱生活,也喜欢跑步,比正常人真诚。回来我用微信问小于:视障伙伴们为啥也喜欢拍照?他们看不见照片啊。小于非常响亮地回答了我:他们已经习惯自己看不见,但是为了给别人看。有一个周游世界的盲人叫曹晟康说,“我看不见世界,但要让世界看到我。”

7月跑步301.77公里,年度累计2396.92公里。

作者  | 2017-7-30 22:15:43 | 阅读(23) |评论(2) | 阅读全文>>

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