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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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热,慢跑

2018-8-6 20:48:29 阅读31 评论0 62018/08 Aug6

180801 周三 10公里,@6分32秒,1小时05分30秒。

180802 周四 8公里,@7分30秒,1小时0分10秒。

180803 周五 8公里,@7分28秒,59分59秒。

180804 周六 跑休 有点感冒,参加黑营分享会,在浦东奇爱路/唐龙路,棕榈泉花园。参加分享会40多人,但是聚餐只有15人。说老实话,那儿是较高级的酒庄,喝葡萄酒的。15人中喝酒的11人收他们103元,不喝酒的收30元,因为酒太贵,2瓶800多元,其中一瓶名字:冠以“黑子训练营”的128元;另一瓶约700元。不懂喝酒的人去哪儿意思不大。

180805 周日 跑休 有点感冒

180806 周一 10公里,@6分57秒,1小时09分36秒。

8月跑步36公里,年度累计1645.78公里。

作者  | 2018-8-6 20:48:29 | 阅读(31) |评论(0) | 阅读全文>>

雨中跑、参加世纪公园约跑、准备7/7后勤补给

2018-7-6 20:53:17 阅读31 评论0 62018/07 July6

180703 周二 跑休 晚上参加黑营世纪公园约跑,主要考察一下现场,看一下是否需要增加给刘文波一面小营旗,结果和他交流、统一了意见,不需要增加。补给桌旁边的铁栅栏上可以挂现有的中号营旗的。所以遇到什么事情要调查研究,不要拍脑袋,更不能指手画脚。

180704 周三 8公里,@6分15秒,雨中跑,

180705 周四 10公里,@6分95秒。雨中跑,挺舒服的,闵体公园跑道重新铺设了新柏油路,挺不错的。

180706 周五 跑休,为了明天黑营新江湾城18公里跑得好一点。这几天一大早去小公园联系笛子,苏老师仿佛变了一个人,不像前一段时间里指点我什么什么的了,只顾自己加紧练习,多少有一点怕我进步得太快的感觉。用他的话,就是两人在一起练习,互相督促。

几天都在准备明天7/7黑营新江湾城活动的后勤补给,到今天中午总算放下心来,我是把小事当做大事做的人,桑队也退休了,看看他能否帮助我一起搞后勤这一块。言语中有了:以后我有时间参加黑营活动了,有机会和小海一起“挑起”后勤服务的担子。如果真是这样,就太开心啊。

6月跑步37.43公里,年度累计1378.19公里。

作者  | 2018-7-6 20:53:17 | 阅读(31) |评论(0) | 阅读全文>>

跑步状态不好

2018-7-2 12:19:30 阅读24 评论0 22018/07 July2

180701 周日 7.11公里,@6分54秒,49分08秒。今天白天下雨几乎一整天,傍晚开始有点小风了,但还是很闷热。跑7分的速度都够呛。下一个马拉松应该是北京,在跑的时候想了:这样的状态北马进四小时都很难。

隔壁孩子暑期又开始跟我学笛子了,暑期里面这孩子补习内容真得多,电脑编程、篮球、抽空还学笛子,也很辛苦的,他只要想学,我就免费教。

180702 周一 12.32公里,@6分12秒,1小时16分12秒。今天去到了莘庄体育场,在田径场上跑我知道用手机软件会距离不对,多数情况会比实际多。但是我也心安理得。反正跑不快,在群里打卡图个虚荣心吧。

6月跑步19.43公里,年度累计1360.19公里。

作者  | 2018-7-2 12:19:30 | 阅读(24) |评论(0) | 阅读全文>>

2018年06月29日

2018-6-29 21:32:53 阅读27 评论0 292018/06 June29

附:在“台上”吹过的曲子:

1、《扬鞭催马运粮忙》,1975年随蔬菜公司小分队去崇明慰问种蔬菜的农民巡回演出一周、1976年在公司下属各经营部和上海商校里巡回演出、后又在上海市政府礼堂向市政府(当时叫革委会吧好像)等主要领导做汇报演出、1995年上海达吉斯高级内衣有限公司二周年庆会、2015年5月,黑营七周年庆典上、

2、《我是一个兵》,同上1975年随蔬菜公司小分队去崇明慰问演出一周时吹过;同上,1976年在公司下属各经营部和上海上海商校做巡回演出,后又在市政府大礼堂上做汇报演出,2017年九亭养老院、2017年5月黑营九周年庆会上、

3、《喜报》,2015年四侯女儿婚宴上。

4、《牧民新歌》,2016年三候儿子婚宴上。

5、《陕北好》,2017年黑营九周年庆会上、

3、《喜报》,2015年10月,四侯女儿婚宴上。

4、《牧民新歌》,2016年5月,三候儿子婚宴上。

5、《陕北好》,2017年黑营九周年庆会上。

6、《打靶归来》2018年6月28日,闵行老年大学唱歌班学期结束联谊会上。

作者  | 2018-6-29 21:32:53 | 阅读(27) |评论(0) | 阅读全文>>

打靶归来

2018-6-29 21:16:16 阅读28 评论0 292018/06 June29

180628 周四 跑休 今天老年大学唱歌班这个学期又结束了,我这个学期上课时间连一半都不到,没有学到什么,别的同学有汇报演出,我没有,老师说群里老顾经常有吹笛子视频,吹得不错,这次弄个才艺表演。于是,我练了二周《打靶归来》,上台吹了一下,反响不错,下台时候,看见老师对着我两手举得老高拍手。晚上聚餐时候,老师还特别表扬我,说我不错,年轻时候也曾吹过笛子,但是老顾吹得比我好了去了,还问我有没参加过民乐队,闵行就有民乐队。我什么队都没有参加,我自己学着玩。现在每天早上去黎安公园和苏老师一起练笛子约二周时间,每天三个小时以上,效果是有了一点点,坚持这样练下去,一定会有明显进步的。

180629 周五 13.59公里,@6分19秒,1小时25分56秒。今天傍晚还有点小凉风,闵体公园跑了。

6月跑步194.26公里,年度累计1327.76公里。

作者  | 2018-6-29 21:16:16 | 阅读(28) |评论(0) | 阅读全文>>

热死了

2018-6-27 21:34:38 阅读25 评论0 272018/06 June27

180624 周日 9公里,@6分09秒,55分21秒。

180625 周一 12公里,@5分53秒,1小时10分47秒,在手机上装了郁金香跑步软件,公里数还是比较准确的,12公里和我GPS手表差20米。但是字有点小,看不清楚,人老了,感官器官能力逐渐衰退,谁能逃脱。

180626 周二 7.37公里,@8分16秒,1小时0分52秒。热得吃不消,跑出了几乎史上最慢。

180627 周三 7.8公里,@6分57秒,54分23秒。其中第3、第5、第7公里这三公里分别速度为@4分58秒、@4分47秒、@4分57秒。看了黑营浦东站昨天周二活动,37度高温,跑得热火朝天,不错。想起十年前刚开始的黑营活动,我们周六都坐跑友私家车和坐地铁、骑摩托车赶去新江湾城跑步,也不管什么恶劣天气都没有阻挡我们参加活动的热情。那时我们劲头也非常足,希望浦东站能长久地走下去。

6月跑步180.67公里,年度累计1314.17公里。

作者  | 2018-6-27 21:34:38 | 阅读(25) |评论(0) | 阅读全文>>

自创“间歇跑”、徐汇交大做后勤

2018-6-23 21:03:08 阅读27 评论0 232018/06 June23

180621 周四 7公里,@6分26秒,45分04秒。

180622 周五11公里,@6分16秒,1小时08分56秒。今天换了跑法,计时慢跑2公里后开始“间歇跑”,就是一改以前从头到尾一种慢慢的速度,快-慢结合,快时候速度4‘30“~5’00”,慢时候速度甚至7分甚至8分,“休息”跑几百米,快跑个1公里。感觉效果很好,反而不太累。这种所谓间歇跑不像以前执行计划,必须要快跑到多少公里后再转为慢跑,这种自创的间歇跑,很自由,根据自身当时的体力、心情随时变化。

180623 周六 跑休 去徐汇交大参加黑营活动(8000米节奏跑,配速为快于马拉松配速5~10秒),但是我和小章做后勤,还有杨包子、施老大(摄影)、兰子(摄影)。40多人,加上10几位一起跑跑友。报名参加活动是我看到了小章的名字,心就定了,我很了解、放心他。黑营今年开始不断涌入新人,注入新鲜血液,有生气,有前景了。可喜。

6月跑步144.5公里,年度累计1276.65公里。

作者  | 2018-6-23 21:03:08 | 阅读(27) |评论(0) | 阅读全文>>

统统慢跑

2018-6-20 22:32:37 阅读26 评论0 202018/06 June20

180618 周一 10公里,@6分38秒,1小时06分16秒。

180619 周二 11公里,@6分44秒,1小时14分00秒。北马的住宿已经预,299元/标间。不知道啥事可以报名,如果今年和去年一样做法:年龄段前100名内,我应该又是直通。

180620 周三 10公里,@6分20秒,1小时03分24秒。白天下了一整天的雨,晚上凉风飕飕,闵体公园跑大圈,小圈修路只完成了1公里。周三中午开始在大群里发通知收取周六徐汇交大活动的补给费,明后天做准备。我现在安排后勤的补给购买有了统一的做法:1、买什么东西、买多少?安排后勤服务人员,计算一下分摊到每个人需要多少钱;2、发通知到大群收钱,当然先放在小群里先让大家看一下,一般黑子、杨包子会有些建议等;3、购买;4、出收支表,收多少钱,用去多少,还余下或者亏空多少;余下的钱和多余的物资、物品转到下次活动;5、出“物资-补给-结余资金表”;6、还有ISABELLA提供的饮料,如何领取,每次用多少也必须管理。这样别人会很信任我,我就能一直做下去。

6月跑步126.5公里,年度累计1258.65公里。

作者  | 2018-6-20 22:32:37 | 阅读(26) |评论(0) | 阅读全文>>

久违的5公里,@4分51秒。

2018-6-17 21:52:00 阅读28 评论0 172018/06 June17

180616 周六 5公里,@4分51秒  24分15秒,今天我们5人代表闵行队参加老体协举办的浦东世纪公园5公里跑。开始说一女四男接力赛,后来有说不记成绩,全体一起跑。大吴带我跑出了近来久违的5分以内速度。跑完领导了老体协发的四样东西:一瓶水、一只奶油切片面包、一条质量不错的毛巾、一袋豆浆。

180617 周日跑休  骑车来回30公里去上海音乐学院音乐厅听“第27回上海吹奏乐团演奏会,这个乐团清一色从团长指挥到演员全是生活和派驻在上海的日本人及其家属为中心组成,该乐团每年在音乐厅演奏2次,也会在幼儿园的开学典礼和上海人日本学校、上海国际学校等地方演出。还有每年5月份受常州青少年管乐交响乐团邀请和他们联合演出。这个演出都不收费的,观众也大部分是住在上海的日本人和孩子。这个乐团已经有15年历史了。第一次听比较专业的吹奏演出,很不错的,我对日本人有点熟悉,他们做事认真,演出当然也认真,我很欣赏他们尽量把事情做好的一种态度。

6月跑步85.5公里,年度累计1227.65公里

作者  | 2018-6-17 21:52:00 | 阅读(28) |评论(0) | 阅读全文>>

早晨笛子,傍晚跑步

2018-6-15 21:24:08 阅读27 评论0 152018/06 June15

180612 周二  11公里,@6分41秒,1小时13分31秒。

180613 周三 今天和老武去参加她小时候的一个邻居的追悼会,只有56岁就离开这个世界了,人活着,尽量做些开心的事情,该用的钱用掉一点,到了那一天,就从容一点好,简单一点好。

180614 周四 11公里,@5分59秒,1小时05分49秒。好久没有去老年大学学唱歌了,还有三堂课这学期即将结束,6月28号是最后一次课,仍然和四班一起联欢,老师要我们大家自选唱歌节目上台表演。近来我在唱歌群里发了一些吹笛子的视频,今天老师说,有一位叫老顾的在群里表现突出,笛子吹得不错的,这次上台吹一个,不要紧的我们自娱自乐。我也正好想上台表演,起码可以为明年黑营11周年庆打基础。

180615 周五 5公里,@6分20秒,31分38秒。今天去体育场那里,谢谢为配合我们4月1日的运动会做了一些工作的朋友,顺便给了他最新的无锡和上海马拉松赛会上发的比赛衣服和一罐茶叶。傍晚,四候给我送来了黑营十周年庆上黑子给我的一级证书和名人堂礼物一级大会发的奖品,很高兴,特别那张精致的一级证书,看样子以后很难再能得到了。

这几天早上基本都去小公园和苏老师一起吹笛子,他今天又赞了我一下,说我是“后起之秀”,并表扬我的吐音比“他们几位(笛友群)”要好多了。受到表扬当然高兴,但是我好像和一般人人不一样,喜欢别人说我那里不好,我反而会劲头更大。

6月跑步80.5公里,年度累计1222.65公里。(

作者  | 2018-6-15 21:24:08 | 阅读(27) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-6-11 15:45:07 阅读31 评论0 112018/06 June11

180610 周日 4公里,没有记下速度和时间。随黑营参加第八次东山29公里环山公路跑,这次我和颜兄+力口力的司机代表上海黑营做后勤,我们上海加上小跑九亭那边约35人,苏州20人,昆山30人。总共约85人,后勤服务以我们上海黑营为主苏州、昆山协助,就最终情况来看,我非常满意,看得出大家也很满意。但是我觉得下次一定要活动前互相通气,毕竟人数多、线路长,很容易搞不好。

最后我这边的所有支出是338元,当然还有苏州给我约30瓶水和途中供应了杨梅等小水果没有考虑进去(也不考虑有余下的39瓶水、小面包、杯子以及活动后分掉了约20支香蕉)。大约估计就是338元,如果摊在85人头上,就是:338/85=3.97元,我事先收了上海这边每人3.7元,也就是如果我事先知道有85人参加,向每人收4元钱左右,准备补给,就会更加顺利和心中有数,打有准备之仗。上海这边对我的全员收钱买补给的办法已经习惯,今后黑营在参加外地活动时继续推进我的做法。

180611 周一 11公里,@6分03秒,1小时06分31秒,傍晚去闵体公园跑步了。

6月跑步53.5公里,年度累计1195.65公里。(4公里已经计入)

作者  | 2018-6-11 15:45:07 | 阅读(31) |评论(0) | 阅读全文>>

闵体公园跑道的颜色

2018-6-9 6:24:32 阅读35 评论0 92018/06 June9

180608 周五 9公里,@6分27秒,58分01秒。闵行体育公园跑道翻新中,特别是5公里一圈的路面修造后非常舒服。原来2公里一圈的跑道其实不需要做新的,公园钱真多。修造中的道分两红色、黑色两种,红色在外面一半,黑色靠里面,我理解红色跑步用,黑色给游客或者走路人用的,但是,我觉得红色应该放在靠里面,那样的话一圈距离才是是标准的2公里,跑步速度快于散步走路游客,你看正规的外面马路也是这样,速度快的机动车靠右、非机动车在机动车左面、人行道又在非机动车右面。真不知道这个公园跑道颜色设计者是怎么考虑的!

这次东山拉练首次我们黑营在活动中负责后勤补给,终点和途中,途中供应水和饮料,终点供应西瓜、香蕉、小面包、水和饮料。途中力口力的司机帮助开车一圈,施老大跟车摄影,我和颜兄做终点服务。当然东山阿峰那边也会提供车辆和补给。

180609 周六 今天随黑营去东山活动,坐中巴车,车上15人,2小时到了东山大酒店,这是个老地方,设施已经很旧,洗澡水很小,因为是老地方,今年是第八次了,所以如果要我选择的话,明年第就此,我还是选这里。

6月跑步38.5公里,年度累计1180.65公里。

作者  | 2018-6-9 6:24:32 | 阅读(35) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-6-7 20:42:05 阅读30 评论0 72018/06 June7

180606 周三 7.5公里,@7分53秒,59分09秒。

180607 周四 10公里,@6分14秒,1小时02分24秒。两天早上去黎安公园和苏老师一起吹笛子,近来跑步时间改为下午,迎合苏老师吹笛子时间。

6月跑步29.5公里,年度累计1171.65公里。

作者  | 2018-6-7 20:42:05 | 阅读(30) |评论(0) | 阅读全文>>

周二,黑营浦东站

2018-6-6 11:26:49 阅读36 评论0 62018/06 June6

180605 周二 12公里,@6分11秒,1小时14分16秒。今天带了一箱饮料去世纪公园看望浦东站跑友们的活动,四十多人几乎全是年轻人,活跃,有朝气,还看见黑营本部的JEFF、isabella、孤独、唐芳、负责摄影的力口力,丁丁。。。

每次活动新营员在本部老营员的引导或者说带领下,浦东站会稳定地越做越好。

我和那里的杨庆梅、黄巧君一起做后勤,两个女孩很好,做事认真,缺的只是经验。杨庆梅还带来自制蛋糕,让下班直接过来跑步的点心一下

水镜先生购买了今天补给的西瓜、杯子、水,是个节约的人,挑便宜的买,还将营旗、塑料垫纸、多余水带回家,切西瓜的到也是他带来的,这就像个后勤负责人了。

跑后听到有人说吃了几次这里的饮料、水等,下次也带几瓶饮料来。我推荐他买大瓶饮料,就买统一企业的橙汁不错,便宜,量多。

鉴于这些基础的存在,可以迅速推广大家出钱买补给了:

1、这儿年轻人多,2、上面一位跑友说自己下次带东西来,这种想法一定有代表性;3、已经有人在带食物等来;4、水镜先生等自愿者的出现,会积极支持;5、始终有部分本部营员和他们一起活动。

早点推广,浦东站刘文破那里的手头里有余钱,事情会好做一些。

6月跑步12公里,年度累计1154.15公里。

作者  | 2018-6-6 11:26:49 | 阅读(36) |评论(0) | 阅读全文>>

6月跑量177公里,明天起飞回沪

2018-6-1 9:24:19 阅读27 评论0 12018/06 June1

180531 周四 8.59公里。@6分06秒,52分22秒。今天傍晚和牛牛、可钦三人围绕小区周边跑了4圈,明早去肯尼迪机场回上海(香港转机)。本次去波士顿跑马后在纽约女儿家住二个月,很快,玩过了、吃过了、马拉松也跑过了,明天踏上回上海的路,回到家里,继续做我喜欢的事情:跑步、吹笛子、学习日语、学习唱歌。

5月跑步177.15公里,年度累计1142.15公里。

作者  | 2018-6-1 9:24:19 | 阅读(27) |评论(0) | 阅读全文>>

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