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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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久违的5公里,@4分51秒。

2018-6-17 21:52:00 阅读9 评论0 172018/06 June17

180616 周六 5公里,@4分51秒  24分15秒,今天我们5人代表闵行队参加老体协举办的浦东世纪公园5公里跑。开始说一女四男接力赛,后来有说不记成绩,全体一起跑。大吴带我跑出了近来久违的5分以内速度。跑完领导了老体协发的四样东西:一瓶水、一只奶油切片面包、一条质量不错的毛巾、一袋豆浆。

180617 周日跑休  骑车来回30公里去上海音乐学院音乐厅听“第27回上海吹奏乐团演奏会,这个乐团清一色从团长指挥到演员全是生活和派驻在上海的日本人及其家属为中心组成,该乐团每年在音乐厅演奏2次,也会在幼儿园的开学典礼和上海人日本学校、上海国际学校等地方演出。还有每年5月份受常州青少年管乐交响乐团邀请和他们联合演出。这个演出都不收费的,观众也大部分是住在上海的日本人和孩子。这个乐团已经有15年历史了。第一次听比较专业的吹奏演出,很不错的,我对日本人有点熟悉,他们做事认真,演出当然也认真,我很欣赏他们尽量把事情做好的一种态度。

6月跑步85.5公里,年度累计1227.65公里

作者  | 2018-6-17 21:52:00 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

早晨笛子,傍晚跑步

2018-6-15 21:24:08 阅读10 评论0 152018/06 June15

180612 周二  11公里,@6分41秒,1小时13分31秒。

180613 周三 今天和老武去参加她小时候的一个邻居的追悼会,只有56岁就离开这个世界了,人活着,尽量做些开心的事情,该用的钱用掉一点,到了那一天,就从容一点好,简单一点好。

180614 周四 11公里,@5分59秒,1小时05分49秒。好久没有去老年大学学唱歌了,还有三堂课这学期即将结束,6月28号是最后一次课,仍然和四班一起联欢,老师要我们大家自选唱歌节目上台表演。近来我在唱歌群里发了一些吹笛子的视频,今天老师说,有一位叫老顾的在群里表现突出,笛子吹得不错的,这次上台吹一个,不要紧的我们自娱自乐。我也正好想上台表演,起码可以为明年黑营11周年庆打基础。

180615 周五 5公里,@6分20秒,31分38秒。今天去体育场那里,谢谢为配合我们4月1日的运动会做了一些工作的朋友,顺便给了他最新的无锡和上海马拉松赛会上发的比赛衣服和一罐茶叶。傍晚,四候给我送来了黑营十周年庆上黑子给我的一级证书和名人堂礼物一级大会发的奖品,很高兴,特别那张精致的一级证书,看样子以后很难再能得到了。

这几天早上基本都去小公园和苏老师一起吹笛子,他今天又赞了我一下,说我是“后起之秀”,并表扬我的吐音比“他们几位(笛友群)”要好多了。受到表扬当然高兴,但是我好像和一般人人不一样,喜欢别人说我那里不好,我反而会劲头更大。

6月跑步80.5公里,年度累计1222.65公里。(

作者  | 2018-6-15 21:24:08 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-6-11 15:45:07 阅读14 评论0 112018/06 June11

180610 周日 4公里,没有记下速度和时间。随黑营参加第八次东山29公里环山公路跑,这次我和颜兄+力口力的司机代表上海黑营做后勤,我们上海加上小跑九亭那边约35人,苏州20人,昆山30人。总共约85人,后勤服务以我们上海黑营为主苏州、昆山协助,就最终情况来看,我非常满意,看得出大家也很满意。但是我觉得下次一定要活动前互相通气,毕竟人数多、线路长,很容易搞不好。

最后我这边的所有支出是338元,当然还有苏州给我约30瓶水和途中供应了杨梅等小水果没有考虑进去(也不考虑有余下的39瓶水、小面包、杯子以及活动后分掉了约20支香蕉)。大约估计就是338元,如果摊在85人头上,就是:338/85=3.97元,我事先收了上海这边每人3.7元,也就是如果我事先知道有85人参加,向每人收4元钱左右,准备补给,就会更加顺利和心中有数,打有准备之仗。上海这边对我的全员收钱买补给的办法已经习惯,今后黑营在参加外地活动时继续推进我的做法。

180611 周一 11公里,@6分03秒,1小时06分31秒,傍晚去闵体公园跑步了。

6月跑步53.5公里,年度累计1195.65公里。(4公里已经计入)

作者  | 2018-6-11 15:45:07 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

闵体公园跑道的颜色

2018-6-9 6:24:32 阅读17 评论0 92018/06 June9

180608 周五 9公里,@6分27秒,58分01秒。闵行体育公园跑道翻新中,特别是5公里一圈的路面修造后非常舒服。原来2公里一圈的跑道其实不需要做新的,公园钱真多。修造中的道分两红色、黑色两种,红色在外面一半,黑色靠里面,我理解红色跑步用,黑色给游客或者走路人用的,但是,我觉得红色应该放在靠里面,那样的话一圈距离才是是标准的2公里,跑步速度快于散步走路游客,你看正规的外面马路也是这样,速度快的机动车靠右、非机动车在机动车左面、人行道又在非机动车右面。真不知道这个公园跑道颜色设计者是怎么考虑的!

这次东山拉练首次我们黑营在活动中负责后勤补给,终点和途中,途中供应水和饮料,终点供应西瓜、香蕉、小面包、水和饮料。途中力口力的司机帮助开车一圈,施老大跟车摄影,我和颜兄做终点服务。当然东山阿峰那边也会提供车辆和补给。

180609 周六 今天随黑营去东山活动,坐中巴车,车上15人,2小时到了东山大酒店,这是个老地方,设施已经很旧,洗澡水很小,因为是老地方,今年是第八次了,所以如果要我选择的话,明年第就此,我还是选这里。

6月跑步38.5公里,年度累计1180.65公里。

作者  | 2018-6-9 6:24:32 | 阅读(17) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-6-7 20:42:05 阅读11 评论0 72018/06 June7

180606 周三 7.5公里,@7分53秒,59分09秒。

180607 周四 10公里,@6分14秒,1小时02分24秒。两天早上去黎安公园和苏老师一起吹笛子,近来跑步时间改为下午,迎合苏老师吹笛子时间。

6月跑步29.5公里,年度累计1171.65公里。

作者  | 2018-6-7 20:42:05 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

周二,黑营浦东站

2018-6-6 11:26:49 阅读15 评论0 62018/06 June6

180605 周二 12公里,@6分11秒,1小时14分16秒。今天带了一箱饮料去世纪公园看望浦东站跑友们的活动,四十多人几乎全是年轻人,活跃,有朝气,还看见黑营本部的JEFF、isabella、孤独、唐芳、负责摄影的力口力,丁丁。。。

每次活动新营员在本部老营员的引导或者说带领下,浦东站会稳定地越做越好。

我和那里的杨庆梅、黄巧君一起做后勤,两个女孩很好,做事认真,缺的只是经验。杨庆梅还带来自制蛋糕,让下班直接过来跑步的点心一下

水镜先生购买了今天补给的西瓜、杯子、水,是个节约的人,挑便宜的买,还将营旗、塑料垫纸、多余水带回家,切西瓜的到也是他带来的,这就像个后勤负责人了。

跑后听到有人说吃了几次这里的饮料、水等,下次也带几瓶饮料来。我推荐他买大瓶饮料,就买统一企业的橙汁不错,便宜,量多。

鉴于这些基础的存在,可以迅速推广大家出钱买补给了:

1、这儿年轻人多,2、上面一位跑友说自己下次带东西来,这种想法一定有代表性;3、已经有人在带食物等来;4、水镜先生等自愿者的出现,会积极支持;5、始终有部分本部营员和他们一起活动。

早点推广,浦东站刘文破那里的手头里有余钱,事情会好做一些。

6月跑步12公里,年度累计1154.15公里。

作者  | 2018-6-6 11:26:49 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

6月跑量177公里,明天起飞回沪

2018-6-1 9:24:19 阅读14 评论0 12018/06 June1

180531 周四 8.59公里。@6分06秒,52分22秒。今天傍晚和牛牛、可钦三人围绕小区周边跑了4圈,明早去肯尼迪机场回上海(香港转机)。本次去波士顿跑马后在纽约女儿家住二个月,很快,玩过了、吃过了、马拉松也跑过了,明天踏上回上海的路,回到家里,继续做我喜欢的事情:跑步、吹笛子、学习日语、学习唱歌。

5月跑步177.15公里,年度累计1142.15公里。

作者  | 2018-6-1 9:24:19 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

跑法拉盛公园

2018-5-31 8:04:22 阅读9 评论0 312018/05 May31

180529 周二 10公里,@7分23秒,1小时13分48秒。今天跑了法拉盛公园东面一半,和西一半以一座旱桥连接,东面主要是湖、草地、和将湖和草地相隔离的跑道,很大的湖面和很大的草地,身上被凉飕飕风吹着,抬头看天,天好像半个大大的球,我就被大大球罩住了,草地上可以任意奔跑,草很绿很密,在这里跑步很舒服,唯一一点就是寂寞,虽然不时有外国人跑过,除偶尔因为让道互相客气一句外,毫不相干。

180530 周三 16公里,@6分33秒,1小时44分57秒。今天一口气把法拉盛公园东西两部分全部跑了一遍,没有像中央公园那样有明确的绕一圈的跑道。

来公园的游客就像度假,车子可以直接开到公园边上简易停车场,只要车停整齐,不要停车费的,大大的草地上有很粗的木料做成的桌子和凳子,很重很大,根本搬不走的那种,桌子旁边有固定在地上的铁制烧烤炉,不少人带来碳和食物饮料,吃烧烤,我就看见有人提着串有大大鸡的铁棒,两个人两只鸡同时烤,旁边桌上放着可乐饮料,很大的两只烤鸡,怎么可能吃得下去啊,难怪美国人胖子多。

大大的草地上有棒球场、足球场,会玩的人真嗨。在中央公园看见过两个人互相扔和接住橄榄球,接住球机率很准确,今天又看见两个年轻人扔棒球(小圆球),接住的成功率也挺不错,佩服,因为这是玩棒球的基础,他们一定很喜欢这种运动,因为只有喜欢才能做好一件事。

树旁有一位外国稍微上了年纪的妇女,抽着烟,从包里系里索罗塑料袋里像拿出什么东西似的,不知啥时一只松鼠早已奔向妇女脚跟旁等着了,妇女拿出2颗带壳花生,扔地上,松鼠捡起、坐在妇女脚跟旁剥壳,花生粒放嘴里。

作者  | 2018-5-31 8:04:22 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

中央公园一圈10公里

2018-5-28 23:01:49 阅读15 评论0 282018/05 May28

180526 周六 跑休 上午去了近在咫尺的COSTCO大卖场,里面有点像我们那里的麦德龙,什么东西都便宜。商场进口处有披萨、热狗、可乐供应,可以堂吃可以外卖。买一个1.5元的热狗送一杯可乐,可乐可以续杯,据说这是全世界最好吃的热狗,里面夹着火腿肠是全部牛肉做的。披萨60公分X60公分尺寸的只卖9.9元,上面的料(牛肉粒、甜椒、洋葱、奶酪)铺满、铺得老厚。这热狗、披萨绝对便宜。

所谓绝对便宜,就是将美元换成人民币再比较,还是便宜,比如上面1‘5元美金热狗+送可续杯可乐和9.9元美金的60X60公分披萨,换算成人民币差不多是9元和60元,比上海还是便宜。

这种“绝对”便宜的东西还有很多:牛奶、面包、披萨、蛋糕、饼干、巧克力、乌骨鸡、西瓜、香蕉、橘子、柚子、牛油果、咖啡、花生酱、哈根达斯、猪肉、牛排、海虾、肉松、三文鱼、电脑、音响、运动装备、鞋子、景点门票、房价、车子。。。。

当然“绝对”贵的也有,就是不兑换就贵的,比如:大米、糯米、部分蔬菜、豆制品、饺子混沌皮、面条、部分鱼类、啤酒饮料、

当地人生活很悠闲,很多是因为物价相对与收入来说很便宜。尽管上面提到有“绝对”贵的物价物品,但是那部分和当地美国人购物没有什么关系,因为他们不吃这些东西。

180527 周日 10公里,@5分44秒,57分23秒。和可钦两人跑中央公园里面最大圈,很宽的跑道,地上画有跑步和自行车骑行的图标,有一处约500米一直向上的坡道,大部分是新浇的柏油路,今天周日跑步人群不少,年纪大的也很多。但是由于跑道宽,约有四辆车可通过,所以根本谈不上拥

作者  | 2018-5-28 23:01:49 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-5-27 1:06:47 阅读12 评论0 272018/05 May27

180524 周四 10.18公里,@6分01秒,1小时01分10秒,

180525 周五 9.3公里,@6分44秒,1小时02分35秒。这两天都在小区周边的四边小马路跑。四边形有有大中小,分别:大2.33公里、中1.85公里、小1.4公里。出门跑步随便跑到哪里都不需要带水。

5月跑步135.56公里,年度累计1090.56公里。

作者  | 2018-5-27 1:06:47 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑+中央公园19公里

2018-5-25 1:43:34 阅读13 评论0 252018/05 May25

180522 周二 8.8公里@7分03秒,1小时03分05秒。

180523 周三 15公里,@6分09秒,1小时32分07秒+4公里,@6分08秒,24分33秒。

和老武坐地铁R线去中央公园,在57街上来(其实第5街上更方便,就在公园里面,贴着墙)。那里非常大、草地绿化,雕像长凳,桥上桥下、地面高低坡道,马车自行车,流动售货车、厕所、过滤水供应水池、湖面石头山等就像为了跑步设计似的,跑步人几乎从早到晚不断,今天不是双休,不懂为什么跑步、游玩的人特多。

有人单个长时间悠闲地坐长椅子上赤膊晒太阳,也有数不过来的青年男女们在草地上躺着穿得不能再小和不能再少的衣服仰着或者卧着晒太阳,雪白皮肤不怕晒黑。还有谈朋友的和爸妈带着孩子在草地上野餐的,刚好一对男女离开,手里拎着塑料袋,里面装满垃圾,人走后原来用过地方就像没人呆过一样清洁。两个小伙子在草地上相距约50米,互扔互接橄榄球,两人又默契又好技术,球被扔得很高很远,几乎10次里被接住10次。

桥下有一个临湖广场,有几个人唱歌,前面放一个草帽,草帽里有零钱,音响和嗓音都不错,老武也给一元钱;距离唱歌几十米有吉他手弹着音乐,也时而会收到好心人捐款;当然也看见一位穿长衫带礼帽的上了一点年纪的男子,相向走过外国人时伸手示意讨钱,这样的讨钱样子我在国内看到过,来美国还是第一次,好长时间没看见有人给钱,这样伸手讨钱行为实在不好(不是美国当地人);一位有点年纪,很胖的外国人,坐椅子上吃着什么,又是鸽子、又是松鼠站在他肩膀上、大腿上,老人从嘴里挖出食物喂它们,看得出这些鸽子松鼠和老人非常亲近。

作者  | 2018-5-25 1:43:34 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

汉堡就是牛肉汉堡

2018-5-20 23:13:24 阅读17 评论0 202018/05 May20

180516 周三 下雨 跑休

180517 周四 8公里,约50分钟,和可清一起跑小区周边的一个四方形人行道,手表找不到了,只能估计一下距离。

180518 周五 9.27公里,@6分08秒,56分49秒。今天自己跑了昨天四方形人行道,一圈1.85公里,红绿灯不多,车少,还有坡度呢。有人牵着狗,这里狗跟人一样,不管别人事,不会激动,只顾自己跟着主人。

180519 周六 跑休 今天我们中饭四人去皇后区中心城区一家汉堡店吃SHAKE汉堡,说这个牌子的汉堡是纽约最好吃的了。这样就汉堡来说,我吃到过四种:肯德基、麦当劳、汉堡王、SHAKE汉堡。还知道了所谓汉堡一定是夹牛肉的,如果需要夹鸡肉或者猪肉等必须追加说明。

5月跑步75.77公里,年度累计1030.77公里。

作者  | 2018-5-20 23:13:24 | 阅读(17) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑12.5公里

2018-5-16 6:51:23 阅读23 评论0 162018/05 May16

180515 周二 12.5公里,@6分58秒,1小时27分04秒。前天和可清一起跑了个相对快的,他提议周三,明天,下班后一起跑个长点的,所以今天我出去探了一下路。今天热起来了,来美国第一次穿短裤跑。

5月跑步58.5公里,年度累计1013.5公里。

作者  | 2018-5-16 6:51:23 | 阅读(23) |评论(0) | 阅读全文>>

跑休

2018-5-5 5:26:00 阅读28 评论0 52018/05 May5

180504 周五 跑休

5月跑步0公里,年度累计955.36公里。

作者  | 2018-5-5 5:26:00 | 阅读(28) |评论(0) | 阅读全文>>

波马后开始跑

2018-4-23 7:30:28 阅读29 评论0 232018/04 Apr23

180421 周六 今天去了法拉盛大街上“新世界早茶”,原以为上海几家有名吃早茶地方我们都去过,结果还是觉得这儿早茶点心味道好,原因基本知道,就是这里食材新鲜、原始。做法、卖相、精致度一般。60几元,小费给了10元。

180422 周日 8.3公里 我们4个人跑去法拉盛草地公园兜了一个小圈(到大地球那里转了一圈回来)。中午老武烧猪蹄胖汤,蹄胖肉鲜得不得了,无异味,而且骨头很硬,应该生长期正常。也不贵,2.5美元一个,

4月跑步144.11公里,年度累计918.36公里。

作者  | 2018-4-23 7:30:28 | 阅读(29) |评论(0) | 阅读全文>>

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