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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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慢跑、节日人多、抹茶、理解不一

2018-2-17 22:50:05 阅读142 评论0 172018/02 Feb17

180215 周四 14公里,@5分35秒,1小时18分15秒。每2公里计时:1302-1128-1109-1056-1028-1000-1113,莘庄体育场,

180216 周五 初一跑休,今晚边看春晚边等好节目,结果看到结束居然没有一个喜欢。

180217 周六 10.5公里。@6分22秒,1小时06分55秒。去了体育公园,遇到几个优点熟悉的跑友,一起跑了一下,虽然公里数不多,还是有点累,都怪过节吃得太多睡得太晚,白天配劳务去徐家汇太平洋和东方商夏买包,坐地铁去的,发现一件事,今年过年外地人不回老家,接老人来上海过年的很多,所以车上人很多,到底上海只要有钱,什么都有,很开心。在太平洋买到了称心包了,又在8楼两人吃中饭,楼上有好几家馆,我们选择一家日本料理,店名叫:居食屋和民-徐家汇店,点了3个菜和点心:和名沙拉、关西风汤乌冬、广岛风铁板炒面,共119元。想吃煎饺,没有。味道一般,没有想象的好,到是免费抹茶非常好喝,我们两人链接喝了4杯。

昨天在朋友圈看到一位朋友写到了她奶奶90岁,非常精神。我的评语是:老人健康快乐。在老人身边一定有一位温馨体贴、默默奉献的人,向这个人致敬。得到朋友回复是:谢谢小海哥、我奶奶精神还好,她能够自己上菜场买菜和烧饭。我发觉朋友理解我的意思不对了,我好像觉得好多时候的想法和别人不太一样,所以我就是个只能做事不能说话的人。

2月跑步175.03公里,年度累计4179.13公里。

作者  | 2018-2-17 22:50:05 | 阅读(142) |评论(0) | 阅读全文>>

50分钟慢跑

2018-2-14 22:50:04 阅读224 评论0 142018/02 Feb14

180214 周三 7.17公里,@6分59秒,50分05秒。今天计划是50分钟慢跑,虽然昨天的节奏跑和大前天的30公里,给身体披上一层疲劳,但是今天只按照时间跑,首先感觉精神上特别轻松。今天是小年夜,明天开始进入春节长假,对正在工作的人们来说可以思想上、精力上得到解放轻松,但是于我们退休人而言,没啥激动,天天在过年。不过,每年的这段时间,人少、车少、环境清爽、安静---这个只有跑步爱好者才能独享的环境,静静享受吧。

晚饭在小舅子女儿家聚餐,在小一杯的安排操纵下,每家带几个菜,主人家做一个汤的家庭聚餐方式终于正式搬上桌面,大小11人,大家带去的菜超多、根本吃不完,都说这样省时省力省钱。这样的设想我老早就提出,却这么晚在我们的下一代才开始实现。我又提出,带去的量很好掌握,就是每个带菜人只需带去自己所需的量,大家加在一起的量就是总的所需量,不会浪费太多的。不过这样的想法,我知道又会需要好多时间才能实现。因为我始终觉得我和我妈妈一样想法比一般人超前得多。

2月跑步150.53公里,年度累计4154.63公里。

作者  | 2018-2-14 22:50:04 | 阅读(224) |评论(0) | 阅读全文>>

跑休、8公里节奏跑、就当玩玩吧

2018-2-13 21:54:15 阅读445 评论0 132018/02 Feb13

180212 周一 跑休,怎么看了JEFF在群里发的计划周一的今天不跑休(50分钟轻松跑)呢,不知啥意思好事错了,但是我已经休了,就不管啦。

180213 周二 12公里,@5分47秒,1小时09分25秒。每公里计时:633-722-548-524-517-523-510-509-510-501-639-625,前面后面各2公里热身和冷身。去了莘庄体育场,10点去的,还是有好几个小孩在老师带领下跑步,应该10点半以后就会好些。

由于我重视了吹练习曲,练长音,好几个原来不敢碰或者吹不完整的曲子被我逐个拿下了,我现在每天吹曲子前2/3时间用于吹练习曲,即使没时间吹曲子,练习曲必须吹。真想现在我返老还童,一定会吹出名堂。老了,只能玩玩了,能吹得好一点自己玩得也开心一点。

近来小群里有时会讨论一些事情,真不明白有些人为什么不仔细看我写的想法就指点东西,算了,能说到一起就说,说不到一起就小避一下 ,玩玩吧。

2月跑步133.36公里,年度累计4147.46公里。

作者  | 2018-2-13 21:54:15 | 阅读(445) |评论(0) | 阅读全文>>

30公里,@5分57秒

2018-2-11 21:37:59 阅读108 评论0 112018/02 Feb11

180211 周一 30公里,@5分57秒,2小时58分29秒。早上吃了1支香蕉、2片面包和1杯牛奶。跑前一直在担忧这个距离能否跑下来,不管多少慢,和光门陈书宏一起跑了8公里,直到累积公里数达到15公里后,开始觉得有把握跑完这个长距离了,结果还真的越跑越快,不太累的完成,相比以往跑完后感觉累的程度较低知道这次是有效的。中途喝了2次热开水,带去的保温杯放在草地边上,15公里要喝水时候,发现不在了,有点急,去了门卫,才知有好心人说:看见一只杯子,边上没人,就捡来交给你们门卫吧。

2月跑步121.36公里,年度累计4135.46公里。

作者  | 2018-2-11 21:37:59 | 阅读(108) |评论(0) | 阅读全文>>

16公里渐快跑、慢跑

2018-2-10 21:52:32 阅读227 评论0 102018/02 Feb10

180209 周五 16.5公里,@5分34秒,1小时31分53秒。今天这个渐快跑还是有点质量,从6分15秒之间跑到最后4分50秒。感觉状态在一点点回复,对冷天的也逐渐适应了。

180210 周六9.86公里,@6分09秒,1小时0分36秒。今天带队旗去了公园,早上一直是那么几个人:佘队长、金阿姨、老张、小夏、陈素珍,青。。。加上几个其他跑团的一起拍了照,佘队长这点非常了不起,我认识他就已经11年了,除了他身体的原因外,不管什么天气,每周六总是6;30分到公园,有话没话说两句,就这点来说,这样有年份地非常简单地在重复做一件事的人屈指可数,在我周围有两个人,闵行队的佘队长和黑子训练营的黑子,佩服!我把队旗扎在栏杆上,风吹旗飘得厉害,甚至发出响声,上周营旗也是扎在栏杆上的,营旗比闵行队队旗更大些,上周也是扎在这里,风好像更大一些,已经过了一周时间,那一阵阵哗啦啦的声音依然能清晰听见。和小夏一起跑了10公里后,没换衣服直接骑车去九亭和四候碰头,带去一双鞋给他,约的地点就是陶老师的大院门口。事情办完后有回到公园,看看慢跑有没把旗子带回,看见队旗仍然树在那里,我想慢跑今天一定有事没有来,于是又把旗子带回家了。

2月跑步91.36公里,年度累计4105.46公里。

作者  | 2018-2-10 21:52:32 | 阅读(227) |评论(0) | 阅读全文>>

轻松跑50分钟

2018-2-8 13:57:54 阅读16 评论0 82018/02 Feb8

180208 周四 8.2公里,@6分38秒,54分21秒。今天计划是50分钟慢跑。

今天送给寒假里每天来我家吹笛子的隔壁孩子1支笛子,他非常高兴直说我送的笛子容易吹。老武还每天吹完给他2颗糖,我叫他好好学,以后带他去考级。我替他想想,他真得很运气,和我住隔壁,想什么时候来吹就什么时候来,又不收学费,还送笛子,我想只要他喜欢我就会交下去。我以前初二开始跟同学学,当时是我在家吹,遇到问题才能去问,走了许多弯路,到现在还在边自学边练习。

2月跑步66.2公里,年度累计4077.10公里。

作者  | 2018-2-8 13:57:54 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-2-4 20:52:13 阅读251 评论0 42018/02 Feb4

180204 周日 10.5公里,@6分11秒,1小时04分52秒。

今天跑去闵体公园,就碰见陶老师1人在小圈跑着,马上掉头陪他跑,他告诉我只有最后500米了,就一起跑了500米。

2月跑步42公里,年度累计4052.90公里。

作者  | 2018-2-4 20:52:13 | 阅读(251) |评论(0) | 阅读全文>>

黑营第3次活动来闵行

2018-2-3 22:57:07 阅读545 评论0 32018/02 Feb3

180202 周五 8.5公里,@6分21秒,53分56秒。

180203 周六 12公里。@6分24秒,1小时16分50秒。今天黑营第3次活动,安排在闵体公园,很顺利,大家跑得看开心,还有一位叫天籁的小伙子说我们组织得好,后勤不错,认识金阿姨,最好成绩330,要加入我们的跑团,我征得黑子统一拉他进群了。原来力口力摄影,我还安排娟子兼摄影和看包,但是施老大突然出现了,能参加活动就好,有两位同时拍摄,为大家留下了许多好照片。突然出现的还有平安和svpw2位,他们都交给了我2元补给费,不理解的是如此简单的事情为什么事先不能决定,高兴的是来我们闵行的人又多了三位。三侯、严君、姚竑和沈国雨4人从虹口公园跑来的,四人中的两位夫人帮他们的衣服背过来了,从其他地方跑到来参加活动以前一直有过,但是如果能在集中前一起能照上相的话就更好了,因为弹门4人+2人没有准时赶到,集体照缺了6人,有点遗憾。活动前JEFF叫孤独带大家模仿黑子热身,孤独还到记得几套动作的比划,带着我们做了约10分钟,就是他边做动作边跑的速度太快了,弄得好几位喘气不止。起跑准时8点,这点是训练营不变的规定,今天照样子做了,喊起跑的当然是JEFF了。

这次营旗由于我弄了一根铝合金旗杆,用绳子系在栏杆上,旗子大,杆子粗,风大,迎风飘扬,好精神啊,招惹了不少人以营旗为背景摆姿势照相。正好我进公园时候看见闵行队的慢跑蹲在地上收拾闵行队队旗,我一眼看到了闪亮的铝合金杆(也是我送个队里的),我把队旗留下,卸下杆子装上黑营的营旗,用上了。我是一直在想,黑营的旗子太大,在闵行活动,这面旗子总是挂在树上,旗子大,其他没有适合地方,一直在想的一件事情一旦有条件就会去做,人生活和工作上也一样。

作者  | 2018-2-3 22:57:07 | 阅读(545) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-2-2 22:01:56 阅读14 评论0 22018/02 Feb2

180202 周五 10.75公里,1小时09分26秒。8点20分起跑的,目标还是闵体公园,跑进公园才发现GPS手表没有打开,已经2公里路了,还好今天手机每步上的数据还可以,就用这个数据打卡。今天空气轻度污染,还有阳光呢,风也不大,明天黑营活动将在这里进行,一定顺利。

明天的后勤:

力口力(主摄影)

娟子(摄影兼+营旗管理+看包)、

小海(签到+成绩登记)、

女沈(看包+补给兼)、

小章(补给)、

金阿姨(补给)

领跑:四候、于鸿润、小跑、兔子和小海,猴子有时间来。

2月跑步2175公里,年度累计4032.65公里。

作者  | 2018-2-2 22:01:56 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

空气重度污染

2018-1-30 21:37:06 阅读18 评论0 302018/01 Jan30

180129 周一 跑休

180130 周二 11.28公里,@6分04秒,1小时08分31秒。今天早上空气污染250以上,呼吸明显感觉得到。群里JEFF提醒到了,很有点温馨。电视里也再说空气污染没有随冷空气扩散,女儿帮家里买了空气净化器,但是老武这两天没拿出来用,问,为什么;回答我,没啥感觉呀。

最近,我的笛艺感觉一滴一滴地在提高,很高兴,同样一个曲子,自己觉得想吹想听,要别人觉得好听,首先要自己满意。真想自己现在只有20岁,从头再来。隔壁小男孩寒假又来学笛子了,他来学也促进了我学习的劲头,教学相长啊。

1月跑步272.28公里,年度累计4010.90公里。

作者  | 2018-1-30 21:37:06 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

排酸跑

2018-1-28 22:03:27 阅读342 评论0 282018/01 Jan28

180128 周日 8.5公里,@6分24秒,54分27秒。昨天世纪公园20公里速度很满意,今天也算排酸跑吧,还是去了体育公园。下小雨,2度~0度,但是不冷,有碰见杰姆,光头告诉过我他叫杰姆,所以我今天主动打招呼了。

1月跑步261.0公里,年度累计3999.62公里。

作者  | 2018-1-28 22:03:27 | 阅读(342) |评论(0) | 阅读全文>>

黑营世纪公园20公里

2018-1-27 22:44:54 阅读606 评论0 272018/01 Jan27

180127 周六 20公里,@5分36秒,1小时51分54秒。开炮后先和黑凤梨的陈冶跑了几公里,他没有跑过马拉松,半程也没跑过,从10公里开始跑了起来,今天也打算跑10公里,黑凤梨的跑步热情虽然没法子和我们黑营开始时候一棒子那么铁,但也是一个阳光进步的一帮子。和陈冶熬了几公里后追上了严君,和她一起跑到结束。很高兴能跑到5分40秒以内,互相陪跑和互相鼓励,能完成今天的计划,就是参加活动最开心的地方。

本次后勤拍摄力口力,登记成绩isabella,看包杨包子、补给阿菊和幽兰、光头,还看见考拉等人在帮忙。

我实现准备了每人2小块沙琪玛,但是杨包子还是不要钱,带来了70只菜包子和豆沙包子,还是热的呢,我吃了一只菜包子,真的有点热。有了他的包子,我买的沙琪玛多下了80%,也好,留着下次用。既然大家喜欢,以后就有可能把大家的补给费用直接买他的包子作为补给。

我让杨包子看包和管理营旗,事先跟他讲,看包和管营旗第事情很重要,你看我每次都安排更信得过人做的。他确实把这件简单的事情做好了。

补给只要阿菊在就很放心,当然其他人的帮忙也不可缺。阿菊还买来了香蕉,和李高海两个人没有车,但是可以买很重的香蕉和西瓜,点赞。

力口力在今天寒冷天气冷里做了拍摄,我认为照片能清楚更好,不清楚也没问题,照片本来就是记录事实第一、美化第二。再说今天也确实拍得不错。

幽兰和光头因为脚有伤,要求做后勤,很冷的天不跑步为大家服务,也不错的。

刘文波被我协商掉了他做后勤的机会,他原来报名后勤(也因为上周刚跑了香港马拉松),我看后勤人数有点多,就叫他跑步,他说听小海哥的,服从我的安排,很高兴。

作者  | 2018-1-27 22:44:54 | 阅读(606) |评论(0) | 阅读全文>>

帮忙

2018-1-26 22:13:08 阅读16 评论0 262018/01 Jan26

180124 周三 11公里,@5分48秒,1小时03分45秒 昨天去了体育场,找徐厂长不在,今天又没有看见。就发了短信给徐场长和小章,两人都没有回我。

180125 周四 9公里,@5分42秒,51分13秒。今天下雪了,本来和金阿姨、杨包子约好明天周五去拿、去送热水瓶的,改在今天晚上完成了,去金阿姨小区拿了5个加上我的1个,金阿姨好,她老公也好,两个人站在马路边上冒着雪,我很感动,还是一句话:一个人做一、二件好事不难,难得是一直做下去。周六活动很冷,红糖姜茶和杨包子热的包子是两个亮点。

晚上7点半送到了田林店,店长不在,里边服务员照例很客气,叫我放在2楼办公室(寄放了6只热水瓶和一包沙琪玛,她们认识我了送我出门,说当心啊,大叔。回来路上的雪越来越大,到家了放下心来,明天不管道路结冰如何,让杨包子的车子对付吧。

今天又去找徐场长,想交掉费就更加放心了,但是他的办公室依然紧锁着,隔壁财务室也没有人,清洁工老杨叫我去找王付场长,说一样的。

王副场长很客气,说知道你们4月1号借场子事情,他是从闵行区体育局调过来的,去年8月份才来。谈了几分钟还送我出去,并且告诉我他的手机号码。

180126 周五 8.5公里,@6分23秒,54分16秒 今天又去找了徐场长,迎面遇见小章,他告诉我徐场长生病休息好几天了,你的事情放心,我会弄的。

杨包子和ISABELLA两人很得力,有他们两和阿菊等人的帮助后勤事情顺利多了,大家一起做事、心和力往一处使也是享受。

施老大突然因为感冒报名后又请假了,丁一年轻,上

作者  | 2018-1-26 22:13:08 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2018-1-23 18:18:38 阅读110 评论0 232018/01 Jan23

180123 周二 10公里,@5分51秒,58分26秒。第3公里开始跑进6分/公里,最后3公里跑进5分30秒。

1月跑步196公里,年度累计3942.62公里。

作者  | 2018-1-23 18:18:38 | 阅读(110) |评论(0) | 阅读全文>>

体育公园又遇古峰

2018-1-22 19:12:11 阅读147 评论0 222018/01 Jan22

180121 周日 6.3公里,@6分07秒,38分32秒,

180122 周一 8.5公里,@6分49秒,57分43秒。今天还是陪小酒馆慢跑去体育公园,我提议逆向跑,看看小酒馆连接4天来公园,这最后一天看看有谁熟悉跑友能遇见,果然很远地方我发现了古峰,他头大、歪脑袋跑的形象我一眼认出,我告诉小酒馆,他也很高兴,古峰逆向和我们一起跑了一圈半。10年过去了,还能一起跑3公里,我也很是怀念。下面转载古峰当日写的博客:

1月跑步186公里,年度累计3932.62公里。

作者  | 2018-1-22 19:12:11 | 阅读(147) |评论(0) | 阅读全文>>

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