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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 歌曲《马背上的思念》

2014-6-27 20:13:24 阅读405 评论0 272014/06 June27

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=89228&extra=page%3D1

草原的风吹来遥远的牧歌,

我望着你的方向依然那么执着;

浩瀚的夜空星光在闪烁,

就像你的眼多情望着我。

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

(啊----,啊----,啊-----,啊---。)

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

你化着一只斑斓的蝴蝶,

在我的马背上飘落;

忘不了你花前月下轻轻地诉说,

作者  | 2014-6-27 20:13:24 | 阅读(405) |评论(0) | 阅读全文>>

2017年06月24日

2017-6-24 21:50:41 阅读0 评论0 242017/06 June24

170624 周六 8公里,@5分02秒,40'14",

6月跑步186.9公里,年度累計2047.45公里。

作者  | 2017-6-24 21:50:41 | 阅读(0) |评论(0) | 阅读全文>>

11公里慢跑

2017-6-23 12:35:40 阅读6 评论0 232017/06 June23

170623 周五 11公里慢跑,@6分45秒,1小时14分16秒。顺便去附近的五家水果店看香蕉,考虑到又便宜又要好些,选定了3.5元/斤的一种。跑步回来后又去买了41支香蕉(本次39人报名参加了活动),52元,平均1.27元/支,以往只想买便宜的,还是杨包子在群里说过我一次,香蕉是生的。使我改变了想法,单考虑买便宜的,有时香蕉个儿大,即使单价便宜,总价也不一定节约,还不如选择价格略贵一些、个儿小一点的,性价比更高。别人吃到嘴里,心里会觉得更舒服一些,事无巨细,怎样做更合理就应该怎样做。

6月跑步178.9公里,年度累計2039.45公里。

作者  | 2017-6-23 12:35:40 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

11公里节奏跑,平均配速@5分15秒

2017-6-22 17:16:46 阅读7 评论0 222017/06 June22

170621 周三 跑休

170622 周四 11公里,@5分15秒,57分39秒。每五圈计时:1035-1039-1026-1026-1023-507(两圈半),没有热身和冷身,骑车去了莘庄体育场,权当冷身和热身了。训练时间:上午8:00~9:00。出体育场时和徐场长碰见,他叫我:老顾、你好。我很高兴地回答:场长好,谢谢场长还记得我是老顾。

今天晚上和老武去滨江大道runbase培训,内容是6/24日每步组织的“总裁接力跑”活动当志愿者。每步招募志愿者发津贴(100元或者200元),待遇很不错。国外很多志愿者没有钱拿,其实这才是真正意义上的志愿者。也好,每步有机会做做志愿者,赚点钱用来补贴黑营活动时购买补给。昨天每步刘佳宾和我交流,说周六的志愿者活动让我和他以及金刚狼做主会场的调度。这个,工作应该会比一般志愿者工作岗位累一些。

6月跑步167.9公里,年度累計2028.45公里。

作者  | 2017-6-22 17:16:46 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

兰马后一周,首个3组1600米间歇

2017-6-20 21:34:15 阅读9 评论0 202017/06 June20

170620 周二  7.4公里=800米热身+3组(1600米+600米)间歇。

3组间歇计时:(7‘32”+4’04“)(7‘34”+4’05“)(7‘39”+4’00“),要求1600、7‘36”,前2组达到要求,第3组实在扛不住了,估计还是兰州马拉松后没有完全恢复,其他不应该有理由。

6月跑步156.9公里,年度累計2017.45公里。

作者  | 2017-6-20 21:34:15 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

骑车60公里

2017-6-19 16:35:32 阅读10 评论0 192017/06 June19

170618 周日 没有跑步,但骑车约60公里。早上5;40分骑车,7;10分,到了杨浦体育场,用了1小时30分钟。百度地图显示有28公里,早上的路较清静,人少、车少,很爽。活动结束后去小时候非常熟悉的四川北路旧书店、国际电影院、胜利电影院、虬江路旧货市场等地方玩、看、找人说话。然后又骑车去长宁路上的龙之梦-西贝长宁店开会(黑营九周年庆祝会总结和十周年庆典的设想),顺便9人聚餐,菜肴的味道还是不错,我喜欢。饭后骑车回家。骑车好,路程可以相对骑得较远,途中可随时停下停留,有点像鸟在天上飞翔,自由轻松。

170619 周一 10.5公里,@6分14秒,1小时05分24秒。场地:体育公园,时间:8;00~9:10。

6月跑步149.5公里,年度累計2010.05公里。

作者  | 2017-6-19 16:35:32 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑13公里,体力逐渐恢复中

2017-6-17 21:04:15 阅读9 评论0 172017/06 June17

170617 周六 13公里,@6分19秒,1小时22分08秒。

早上去田林路上“漕河经科技绿洲”的“爱在每步”开发区企业白领时尚跑活动做志愿者。有点乱,像个孩子学走路跌跌撞撞似的活动也一个接着一个在办(不象黑子当时做得条理清爽)。活动结束后和三候、小李、老武一起去了上海体育场1号扶梯取到了10箱饮料,这时isabella事先帮我联系好了的,有统一企业赞助饮料,黑营活动在补给方面顺畅多了,还节约了不少钱。统一企业赞助我们,也没有要求我们为它们企业做些什么,除了感谢还是感谢。

6月跑步139公里,年度累計1999.55公里。

作者  | 2017-6-17 21:04:15 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑10公里

2017-6-16 19:43:01 阅读9 评论0 162017/06 June16

170616 周五 10公里,@7分03秒,1小时10分26秒。兰马后休息四天,今天开始恢复训练,下一个马拉松选北京。

昨天我上课的老年大学声乐班举办了“欢乐联谊会”,我们一斑和三班联合搞,很多同学上台唱歌,唱得不好的很多,可怜啊,自己不知道自己唱得不好。我们班上至少有两个女生唱得很可以,有点功底,在她俩身上看的出年轻时候在台上演出的样子,很羡慕。

6月跑步126公里,年度累計1986.55公里。

作者  | 2017-6-16 19:43:01 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

兰州马拉松,3:49:03秒

2017-6-13 15:31:44 阅读14 评论3 132017/06 June13

170611 42.195公里,@5分26秒,3小时49分03秒。

小结:

一、没有跑进340的原因:

1、对海拔1500米以上的高原很不适应,起跑后5公里明显感觉口鼻和喉嚨干燥,呼吸也觉得需要多用一点点力气。另外當天溫度30度,也相對高了一點。

2、10~20公里這段距離,開始提速度,兩個5公里的配速分別為 5'08"和4'55",最快時一度達到4'50"。20公里後,明顯覺得扛不住,逐漸降速,30公里深感连345都进不了,于是經過艱苦的維持,掐着分秒,42公里后的200多米,拼尽全力保住了350。

二、兰州赛会志愿者和观众很热情,为之感动

1、领物:和骏马千里马俩位去,我们零装备,接待我们的全是警校大学生。学生们见到我们走过去,起立,接过去身份证和领物单,拿出衣物袋双手交刀给我们时说:欢迎参加兰州马拉松,请核对。

我拿包后,走了几步,打开里面东西放在地上清点,一位警校大学生跑过来,拾起地上物品和包放在他桌上和我一起清点和解说。

2、寄存衣服时对我说:加油,祝你取得好成绩!感觉一句简单话语挺温馨的。

3、跑到终点,进入领赛后补给区域,全体志愿者站立着拍手,交给我补给袋和将纪念牌挂上我胸前时,微笑着对我说:恭喜完赛,您辛苦了!我的血热了。

3、领回存衣包后,俩位志愿者又对我说:祝贺完赛兰州马拉松,明年再见!我被感动到了,顿时产生念头:明年有机会再来。

跑完比赛后马上有明年还想来的马拉松不多,只有武汉和兰州,好像还有北京。

作者  | 2017-6-13 15:31:44 | 阅读(14) |评论(3) | 阅读全文>>

进入兰马前调整

2017-6-6 11:43:59 阅读9 评论0 62017/06 June6

170606 周二 8公里,@6分59秒,55分55秒。

6月跑步74公里,年度累計1934.55公里。

作者  | 2017-6-6 11:43:59 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

周一例行慢跑

2017-6-5 22:10:44 阅读4 评论0 52017/06 June5

170605 周一 11公里,@6分08秒,1小时07分18秒。昨天虽然没有按计划地跑了个29公里,今天的11公里速度还不算慢。大赛前跑29k,于我而言也是一次挑战,根据感觉应该不会对兰州马拉松有太大影响。

6月跑步66公里,年度累計1926.55公里。

作者  | 2017-6-5 22:10:44 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

第7次东山拉练

2017-6-4 22:09:00 阅读17 评论0 42017/06 June4

170603 周六 跑休

170604 周日 29公里,@6分09秒,2小时58分20秒。

今天随训练营去东山拉练29公里。本次对外联络事宜,比如活动事宜通知、包车住宿安排、和苏州昆山方面的联系、跑道途中补给、途中收容车安排等等事项,包括周六早上在包车停车点附近的交叉路口显眼位置长时间站立,给前来参加活动的坐车人员指引说明--这些事情全由营长负责,因为平安腿部有伤,不能参加活动,所以营长非常辛苦这次。

上海训练营参加活动的有20位(同去的家属不算):黑子、孤独跑者、陈悦、雪狼、姚竑、紫草花、颜兄、严君、小海、张涛、桃子、三候、尤子、isabella、杨包子、小跑、马丁、lisa、粽子、刘刚。

包车是崭新的22座丰田中巴,驾驶员年轻、车技好,车开得轻松、平稳,来去车费100多元,和熟悉跑友同坐包车,一路上说说笑笑,轻松愉快,今后外出如有包车安排我还会选择。

住宿仍然是东山镇上的“东山大酒店”,这个住宿地除14年因为装修临时改为附近的“如家连锁”店外,其他6次全部选择这里,进入酒店看到的沙发、柜台、电梯和主人的脸都是老样子,看着这些老样子的人和物,脑子里会出现以前几次来东山跑步住在这里的时候的发生的事情和见到过的人“触景生情”,不说为了跑步,就算每过一段时间来这儿坐坐玩玩、看看想想,我也会来。

中餐去哪儿呢,基本上是同坐包车里的11人,在黑子的带领下去了“新南国饭店”,如同住宿一样,几乎来东山聚餐都选这里,11人叫了16个菜(当然包含”东山三白“)和一箱啤酒,人均68元。说是镇上小餐馆,但是像农家菜

作者  | 2017-6-4 22:09:00 | 阅读(17) |评论(0) | 阅读全文>>

慢跑

2017-6-2 21:42:49 阅读6 评论0 22017/06 June2

170602 周五 10公里,@6分09秒,1小时01分33秒。体育公园 ,训练时间7:55~9:00.

6月跑步26公里,年度累計1886.55公里。

作者  | 2017-6-2 21:42:49 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

170531 周三 跑休

170601 周四 16公里,@5分02秒,1小时20分26秒。体育公园,早上7:10~9点35分。8圈,前四圈跑进5分,后3圈5分05~5分10秒左右,最后一圈和一个男青年pk,快到了4分50秒左右,前面七圈越跑越累,只有最后1圈,不知啥原因,两脚生风了。

就这样结束了6/11号兰州马拉松前的强度训练了。

兰州马拉松首先目标是要比去年北京马拉松成绩好点(去年北马348),这样报名明年波士顿马拉松更加保险(我的波马门槛成绩是355,用去年北马成绩348已经可以报名了)。第二目标是342,这是徐州马拉松(337)后自己定的目标(徐马337基础上+5分钟)。第三目标,仍旧是进340。都说兰州马是高原,不好跑,难出成绩,所以三个目标实现哪一个都会很难。

6月跑步16公里,年度累計1876.55公里。

作者  | 2017-6-1 21:52:46 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

5月跑量329公里,(1600米间歇,400米慢跑)

2017-5-30 21:35:57 阅读10 评论0 302017/05 May30

170530 周二 12.8公里,0.8公里热身,12公里间歇跑,@5分22秒,1小时04分15秒。

1600米+400米,4组,用时:(741+244)、(733+254)(735+313)(730+326)(730+318)(728+319),要求是每圈1'55",4圈7'40"。

看下徐州马拉松前同期训练情况:

“170328 周二 15公里=2热身+12间歇+1冷身。12公里,@5'11",1:02:16。6组(1600米+400米): (7'32"+2'42")(7'28"+2'44")(7'21"+2'56")(7'31"+2'57")(7'35"+3'01")(7'35"+2'49")”

前面4组比前次慢,后面2组快了。

5月跑步329.30公里,年度累計1860.55公里。

作者  | 2017-5-30 21:35:57 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

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