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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 3月底以前要做的事情

2018-2-22 21:36:39 阅读493 评论0 222018/02 Feb22

180221 周三 14.3公里,@6分07秒,1小时27分27秒。又去莘庄体育场,9点40分样子进去的吧,里面有十五、六个孩子在教练指导下在跑间歇,大概10点半结束的,下次索性晚点去。今天又没有完成计划,要求是3公里热身,然后12公里节奏跑。

180222 周四 7.6公里,@7分22秒,55分59秒。今天计划只有50分钟慢跑,GPS表没带,任凭每步APP怎样记录,跑去莘庄商务区兜了2个圈子,想到去年天热时和四候一起跑过16公里节奏跑,两人按照各自要求都完成的不错。这样的感觉什么时候会重现。

想了下,3月底要做的事情:

1、明天、后天帮自己和几位跑友买无锡-上海去(3/24号)和回(3/25号)的火车票,绿皮车硬座只有20元左右,但是很难买,明天下午2:30分开始“抢”,抢不到就买动车,40元不到,很好买。---------》完成了!

2、3/3号~3/4号随黑营去龙背山跑30+公里,住宿。这个只要带去骏马的一桶酒、1瓶开营多下来的雪碧、一包开营多下的花生和瓜子和营旗就行,其他听平安和杨包子的。----------》完成了!

3、营旗在龙背山活动后交出来给杨包子保管。————》3/4号宜兴回来,车上营旗交给杨包子了,完成了!

4、决定黑运会上

@ 用多少饮料和水(参考去年)和其他补给的决定-----------》2/25(日)晚上,第2次在小群里传上我参考去年黑运会的做法。杨包子说,香蕉不能刀切(卫生、安全不利于),再说,最坏打算:统一企业赞助的饮料和水,每人1支香蕉、1~2块小

作者  | 2018-2-22 21:36:39 | 阅读(493) |评论(0) | 阅读全文>>

波马后开始跑

2018-4-23 7:30:28 阅读12 评论0 232018/04 Apr23

180421 周六 今天去了法拉盛大街上“新世界早茶”,原以为上海几家有名吃早茶地方我们都去过,结果还是觉得这儿早茶点心味道好,原因基本知道,就是这里食材新鲜、原始。做法、卖相、精致度一般。60几元,消费给了10元。

180422 周日 8.3公里 我们4个人跑去法拉盛草地公园兜了一个小圈(到大地球那里转了一圈回来)。中午老武烧猪蹄胖汤,蹄胖肉鲜得不得了,无异味,而且骨头很硬,应该生长期正常。也不贵,2.5美元一个,

4月跑步144.11公里,年度累计918.36公里。

作者  | 2018-4-23 7:30:28 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

法拉盛草原公园

2018-4-14 11:06:30 阅读15 评论0 142018/04 Apr14

180412 周四 7.5公里,@6分17秒,47分05秒。今天下午4点跑去皇后法拉盛草原可乐娜公园

照片12张,上到第7张上不去了。

180413 周五 7.15公里,@7分42秒,55分06秒。

4月跑步101.61公里,年度累计875.86公里。

作者  | 2018-4-14 11:06:30 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

发现大公园

2018-4-12 3:31:27 阅读11 评论0 122018/04 Apr12

180411 周二 13.5公里,@5分46秒,1小时16分24秒。距离家2公里有一个很大公园被我发现,公园名字叫:Flushing meadows corona Park。里面有皇后艺术馆(Queens Museum)、纽约科技馆(new york hall of science)和儿童游乐场、动物园、儿童露天游泳场。。。。公园同7号地铁。公园里人不多,有老师带着孩子春游,有爸妈开车带孩子来玩,有三五成群学生在里面玩滑板车。。。也有来公园跑步的,看见跑步的觉得有一丝亲近感,因为至少我们有一个相同爱好。

180412 周三 9.5公里,@6分33秒,1小时02分12秒。又去上面的大公园(中文名字不知道)慢跑转转,昨天有5公里跑进了5分10秒,今天立马就一点速度都提不起来。

昨天女儿下班在曼哈顿一家超市买了2磅高级肉糜,16美元,今天老武做了百叶包肉和面筋塞肉,味道确实不一般,感觉就是小时候吃到肉的味道。这里一般家附近买的肉糜是2美元/磅的,已经比我们上海买到的肉糜好吃多了。以前我们那儿有“爱森”猪肉,开始很不错,价格也贵,后来逐渐变得不太好吃,质量不稳定。

昨天吃到了据说是全世界最好吃的日本蛋糕了,名字叫:LADYM,确实味道不一般,咬一口轻轻咽下,蛋糕柔和地直往喉管和胃里钻,同时纯天然奶油香味四射。

在这里吃到了高新鲜度的水果和蔬菜,

柚子,剥皮时候汁水飙出来,肉嫩得一般剥去皮后的肉不会完整。

甜椒有好几种颜色的,在板上刀切时候水分弹出来眼睛能看见。

苹果买来好几天,咬的时候都会发出很大声音,脆啊。

作者  | 2018-4-12 3:31:27 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

玩双休,没跑步

2018-4-10 3:06:46 阅读16 评论0 102018/04 Apr10

180408 周六 跑休 今天去了世贸中心,原来的两幢大楼被撞毁了,在原来两个地基上往下造了个和原来大楼一样大小的四四方方的水池,水池底面当中地方再往下造了一个四四方方的水池,水从大池四面浇下形成一个四面水墙,水大水池水几乎同时再流向小水池里里面,又会形成一个小的四面水墙。水池外面用铜造了四面铜墙,铜墙上面刻了911那天殉难者名字,名字的文字可以看出死者来自于许多国家,还看到了中国人拼音的名字。手扶在有死者名字的围墙上,看着四方水池,耳里灌进像瀑布的冲水声音,那声音好像全世界人在流泪,我也不自觉地发觉眼里有出了泪水。

在原旧址旁边造了新的世贸大夏,外形像巨大的恐龙怪兽的骨架,里面宽大明亮。

180409 周日 跑休 今天去了新泽西州一位朋友家玩和吃中饭,坐地铁加长途汽车,约一个小时,非常顺利。美国那边的遇到重要客人请客吃饭放在家里,我们这儿则相反,遇到贵客聚餐一般安排在外面餐厅。

晚上在新泽西州一个商贸中心吃变了味的中餐,全是外国人的点里捣鼓中国菜,也味道奇怪,怪得好吃,餐馆里座无虚席,灯光昏暗,吃饭说话人多,但是相对比我们那里安静。

晚上坐大巴回到纽约,在河对岸看曼哈顿高楼建筑,每个大楼窗里面的灯火通明,很美的灯光世界。

美国人穿着随便,搭配很自由,怎么舒服怎么穿。基本穿旧衣服的多。

180410 周一 5.8公里,@6分46秒,39分10秒。今天导航了家附近的雷哥公园,但是没有找到,好在家周边已经熟悉,不会迷路,顺利返回。

4月跑步63.96公里,年度累计838.21公里。

作者  | 2018-4-10 3:06:46 | 阅读(16) |评论(0) | 阅读全文>>

用手机导航跑步

2018-4-7 9:22:46 阅读13 评论0 72018/04 Apr7

180406 周六 13.37公里,@6分16秒,1小时23分50秒。

今天开始用手机导航跑步,很方便,转弯会提前提醒。而导航会告诉我有几条路可以跑,推荐哪条路。

今天去了森林公园,里面有一个6跑道的体育场,7年前我经常去森林公园,经常在这个田径场跑,最快万米跑到过46分,那蓝灰颜色跑道和以前完全一样,只是白线条颜色淡了很多。

又要说一下车让人的事情,右转弯时,不管左右方向有无车辆,转弯车必须先停一下,观察有没有车。有车的话,等车全过以后再缓慢过。左转弯或右转弯只要横道线上有人,车子和人保持一个安全距离停下等待。即使红灯,也必须让行人。而我所知道的我们的右转弯是“不影响被放车辆的前提下可以通过”。

4月跑步58.16公里,年度累计832.41公里。

作者  | 2018-4-7 9:22:46 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

PLAY GROUND

2018-4-6 1:32:08 阅读14 评论0 62018/04 Apr6

180405 周四 7.1公里。@6分57秒,49分21秒,

牛牛替老武手机装了个导航软件,这样以后出去方便多了。

今天就在离家只有3公里的playgrand里面转圈子跑,一群孩子(3~4岁)在几个老师带领下也走进来,数了下,9个孩子,3位老师。9个人连接在一个绳子上,绳子两头有环,头尾两个老师各拉着环,中间的老师两手空着,但眼睛里全是孩子,9个孩子分别走在绳子左右两边,左边的孩子右手拉着绳子,右边的孩子则左手拉着绳子,一共11个人像条蜈蚣缓慢前行。很冷的天,但是孩子和老师若无其事。他们进来玩儿童乐园,里面有滑梯、攀岩、数字智力板、望远镜、晃晃桥。。。

这里水泥地很坚硬粗糙,鞋底完全吃不消那个磨,一双新鞋底被磨得一天一个样。

今晚牛牛叫老武不要烧饭,大家去吃披萨。

3月跑步44.9公里,年度累计819.04公里。

作者  | 2018-4-6 1:32:08 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

7年前跑过的路

2018-4-5 6:28:11 阅读15 评论0 52018/04 Apr5

20180304 周三 11.8公里,@6分17秒,1小时14分06秒。今天沿着QUEENS Blvd跑去TARGET、心诚规正教会、金鳞大中华超市,再返回沿着Woodhaven Bled跑到treed jou's、麦当劳,牛牛住过的小二楼,门口的松树还在,两个写着门牌号的垃圾桶还在。这条路2011年的2个月几乎天天走过和跑过,一路上看到的小超市、很粗的树干、停在路边的卖盒饭的小车、花店摆在路边的花盆、天桥下边的鸽子,公交车停靠站,几乎没有变。但是增加了公交车专用道和好几处近交叉路口的公交车停靠站边上造了自动购票机,可买地铁公交合用的交通卡。

回来遭大雨浇得湿透。

这里房间里面和外面温度相差非常大,经常出门后才知道穿少了。

跑回家,顿时进了暖和世界,不会感冒,所有龙头都有冷热两个(供水是两个通道),用水和煤气不要钱,含在房租里了。

4月跑步37.8公里,年度累计811.94公里。

作者  | 2018-4-5 6:28:11 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

黑运会参加人员(计出勤)、现场准备水不够

2018-4-4 2:04:04 阅读23 评论0 42018/04 Apr4

第十二期第5次黑运会参加营员:

一、志愿者和参加十周年拍视频人员43人:

1、黑子;2、四侯;3、韩卫亚;4、小跑;5、小于;6、刘锋;7、杨包子;8、刘文波;9桃子;10、粒子;11、跑而乐;12、杨扬;13、尤子;14、简爱;15、日行千里;16、骏马;17、光头;18、阳光明媚;19、女沈;20、琴子;21、多多;22、雪狼;23、快兔、24、残雪;25、何早发;26、施老大;27、changing;28、大长腿;29、李高海;30、任绍敏;31、svpw;32、千里马;33、三侯;34、考拉;35、娟子;36、阿菊;37、董建明;38、秋芳;39、姚竑;40、风筝;41、JEFF;42、忙碌;43、小章。

二、运动员男7人+女运动员5人

1、马丁;2、王诚;3、天子;4、老谈;5、栓子;6、罗医生;7、火花(简骏华)

8、LISA;9、幽兰;10、金莲秀;11、王玲玲;12、ISABALLA。

43+12=55人。

黑运会前我准备了水和时候水不够杨包子追加了106元

备忘录

参加人数:运动员111人+领队5人(参加比赛的领队计入运动员)+志愿者42人=158人

准备水:77升

杨包子追加106元,没有告诉我多少瓶。算2元/瓶,53瓶(农夫山泉),26升。

这样总用水:103升。

写在这里,供下次参考。

多用了26瓶水的原因:

天热?

拍视频人数没有算进,几个人+三位摄影师

作者  | 2018-4-4 2:04:04 | 阅读(23) |评论(0) | 阅读全文>>

和老武去纽约

2018-4-2 11:32:35 阅读17 评论0 22018/04 Apr2

180402 周一 10公里,@6分30秒,65分钟。

昨天和老武由香港转机顺利到达纽约女儿家。

香港机场候机室里全部都有免费WIFF提供,还有儿童乐园,很人性化。所谓人性化其实也很简单,就是在候机室里的乘客在候机这个时间段心里想做什么事情,而机场又为乘客做了。

早上和老武逛了超市,去面包店买点心吃,以前学过一点英语,生硬地说说+比划也能对付。

时差没有调过来,但是无锡留下的左脚大拇指和脚面的肿疼随着几乎一周时间于今天退去,于是下午2点出去转了一下,回来路上摔了一跤,右手掌在地上搓了一下, 迅速站起来,边上车子停下,问:are you ok?对面一位行人也走过来问我:are you ok? 我谢了他们两人后又跑回了家,这才感觉右手掌疼了起来,怎么会自己甩了呢,原因应该是这个下午2点,其实是上海时间的后半夜,这个时间段从来没有跑过。而且又是生路。啊,明天开始要注意了。

4月跑步10公里,年度累计784.14公里。

作者  | 2018-4-2 11:32:35 | 阅读(17) |评论(0) | 阅读全文>>

3月238公里

2018-3-30 20:53:06 阅读14 评论0 302018/03 Mar30

180330 周五 跑休 和小于、小章三人,小于开车运去体育场我准备部分的物资。我尽可能地做了些准备工作,希望4/1黑运会顺利!

3月跑步237.86公里,年度累计774.14公里。

作者  | 2018-3-30 20:53:06 | 阅读(14) |评论(0) | 阅读全文>>

本周都跑休

2018-3-29 22:37:35 阅读10 评论0 292018/03 Mar29

180329 周四 无锡回来后,左脚大拇指和脚背肿得厉害,走路也瘸着,至今一步不跑。

今天,唱歌班老师教我们视谱唱谱,每2人一组。老师听完我的的唱谱后当众表扬我,这位同学音准、节奏很好。我心底里很高兴了一下。

这几天忙了一些黑运会补给购买和准备的事情,明天和小章、小于约好送入体育场王场长对面的房间寄放,去年被人拿掉了许多塑料袋和预先的小食品,今年王场长说借我一把钥匙,他真好。

1月跑步237.86公里,年度累计774.14公里。

作者  | 2018-3-29 22:37:35 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

无锡马356(净成绩)

2018-3-26 23:09:00 阅读15 评论0 262018/03 Mar26

180323 周五 跑休

180324 周六 跑休 坐动车去无锡,同行的有小章、雪狼、严君、桃子、三侯、阿菊、李高海、姚竑、董景怀、赵宝福、权玲娣、孙国雨等。严君、阿菊、权玲娣拿出零食,我挑了2颗蜜枣、3颗巧克力、一小包瓜子南瓜子,吃完打瞌睡,严君时不时推推我,继续给我吃另外零食,我还是选择打瞌睡。动车比绿皮车快、干净,以后尽量选动车吧。

晚上入住小章在无锡的家,同住的除了我还有另外两位,我带去了床单+垫布+枕巾,把他的床单、被子、枕头隔开使用,这样即使我用过后,小章也可以不用洗,这样少给别人添麻烦我和别人不一样的地方。

我还带去笛子在小章家房间里吹了好几遍正在学着的《九儿》,我关上门,小章又打开门,说新房子里增加音乐的热闹很好。

床很舒适,同住的一位“老板”,说床比5星级的还要舒服,虽然夸张厉害,但却实不错,不比一般旅馆差。

距离终点很近,只有2公里,但是到起点有点远,来去都是小章侄子送我们。

小章家里也有WIFI,也和宾馆一样供我们免费使用。

严君、桃子、三侯跑完后也来小章家洗澡。

小章挺热心,甚至有和一般人不一样的热心。

180325 周日 无锡马拉松

自己手表记录:42.57公里,@5分34秒,3小时57分12秒

赛会发来短信:枪声成绩:3小时59分24秒;净成绩:3小时56分25秒。

先看下手表每公里记录:

532、521、518、515、516、520、516、510、514、514

作者  | 2018-3-26 23:09:00 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

和笛友聚餐、习笛

2018-3-22 22:02:36 阅读11 评论0 222018/03 Mar22

180321 周三 跑休 早上陪老武去华山医院,医院里人多的像大商店、大超市,楼下大厅里还装上了电梯,遇到一扫地保洁员问,这儿医院天天人这么多吗?答我,今天下雨,周三,人算最少的呢。中午和老武在肯德基吃了汉堡(我吃二份),接着坐1号地铁转3号地铁,中谭路站下和承章老师、老陈约好去了姚老师那儿。这次6个人,从中午1点多吹笛子、交谈、喝酒、玩到晚上9点半,喝喝、吹吹、谈谈,很高兴的,唯一遗憾的姚老师和承章老师两个人抽烟。我们三人边吹边练了三重奏的三个曲子不下十遍,最后一遍三人都很满意,达到可以上台表演程度了。今天承章老师和姚老师表扬我说6人中我的风门最好,控制气息最好,也说我进步了,这是我最高兴的了。这次聚餐出钱的是老聂,老聂后面是承章老师,在后面依次是,姚老师、我、新来的老陈。。。,在我的好几次推荐下,终于定下了聚餐出钱“规矩”:老姚宣布,等一圈轮下来之后实行AA制,轮的时候每轮到着者出钱150元,AA制时候每人出钱30元。规矩虽然定下了,但是没有真正实行。我只要参加着,就会一直起作用,知道实行为止。

记下今天老聂准备的菜名,以后说不定有用;

白斩鸡、酱鸭、油煎大排、竹笋、百叶香芹、西兰花、花生米、油煎小黄鱼(有点大)、忘记了2个,总共10个。

老聂带了一瓶白酒(没有算钱)。

180322 周四 10公里,@5分53秒,58分46秒。中午去学唱歌,又听到老师对我们说出一句经典话,背景是老师带领大家练声时候有人说话(坐在我前面的两个女人就有讲不完的话,几乎从上课讲到下课):你跟我学,你不唱歌不要紧,但你必须要练声。这句话对我们吹笛子也管用,每天吹曲子前必须吹长音、吹练习曲!很喜欢听祁老师的经典话。受用、受益。

作者  | 2018-3-22 22:02:36 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

3月25日无锡目标345

2018-3-20 21:53:24 阅读12 评论0 202018/03 Mar20

180319 周一 跑休 现在每天做四件事情,跑步、学日语、吹笛子;周四再增加学唱歌。这样基本每天都在做喜欢的事情,老有所乐,老有所学,真正享受退休生活。

180320 周二 13公里,@5分54秒,1小时16分46秒。还是去了闵体公园,虽然下着毛毛细雨,但还是跑得蛮舒服,不过速度提不到去年了,有点感觉像王二小过年,并隐约感觉本周无锡马拉松需要调整目标了,也就是原定339,调整到345。

1月跑步185.29公里,年度累计721.57公里。

作者  | 2018-3-20 21:53:24 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

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