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小海和马拉松

喜欢跑马拉松、吹笛子、学习日语、学习唱歌

 
 
 
 

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[置顶] 歌曲《马背上的思念》

2014-6-27 20:13:24 阅读409 评论0 272014/06 June27

http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=89228&extra=page%3D1

草原的风吹来遥远的牧歌,

我望着你的方向依然那么执着;

浩瀚的夜空星光在闪烁,

就像你的眼多情望着我。

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

(啊----,啊----,啊-----,啊---。)

草原的雨淋湿盛开的花朵,

我想着你的脸庞依然美丽如昨;

忧伤的琴声拨动着心弦,

满怀的寂寞起起又落落。

你化着一只飞舞的蝴蝶,

在我的马背上停泊;

还记得与你相约在美丽的季节,

让缤纷的爱情温暖无边的岁月。

你化着一只斑斓的蝴蝶,

在我的马背上飘落;

忘不了你花前月下轻轻地诉说,

作者  | 2014-6-27 20:13:24 | 阅读(409) |评论(0) | 阅读全文>>

2000米+400米+喝水,4組

2017-7-26 8:15:51 阅读2 评论0 262017/07 July26

170725 周二 12公里,1:13:25。5组(2000+400+喝水) 946-340-941-510-1010-510-1005-521-1019-400 场地:閔行体育公园,时间:6:15~7:30,今天起跑6点15分,为夏日大热天以来起最早跑步时间,确实觉得舒服一点(牺牲了早上睡懒觉一点时间),所以第1组和第2组共4公里也快了不少,9分46秒、9分41秒(相对于夏训而言),但是第3组明显慢了,10分10秒,不知是否接進7點、太陽開始發威的緣故。3組後見猴子也跑到終點,他結束了,和我說了下,跑慢點、跑少點。最後二組想盡力維持第3組的速度,10分05秒、10分19秒。2公里快跑後慢跑400米,每組增加了喝水環節。

回來簡單早餐後,騎車去了濱江runbase三三那裡拿回了週六忘記在那兒的刀,來回30公里,另種鍛鍊也挺舒服的。

170726 週三 今天跑休,本週猴子不給大家計畫了,說是沒法執行了。後半周要不參考上週的?

7月跑步253.77公里,年度累计2348.92公里。

作者  | 2017-7-26 8:15:51 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

黑营马拉松分享会

2017-7-24 21:11:05 阅读11 评论0 242017/07 July24

170722 周六 跑休 今天参加黑营组织的滨江runbase马拉松分享会,有26人参加,在7位营员的资助下,我买了30斤西瓜带去,让大家听玩分享会吃点西瓜回家,心情更好一点。

会上有三人发言,他们是:孤独跑者、董建民和黑子。

一、孤独跑者主要讲了去年一次半马赛会上和一位高手pk了15公里,虽然取得了不错的成绩-1小时 27分30秒,但是受伤了。受伤后医生告诉“完全休息、不能跑步”,养伤了9个月,他采取了“主动恢复”方法,边休息边身体素质训练和针对性地恢复训练。最终9个月后跑步能力恢复甚至超过了以前。

二、董建民是黑营里唯一一位在一年半内跑完世界六大马拉松的。

1、柏林马324:好抽,二姑娘有名额,成绩还没有为跑柏马前面的准备马(无锡马)好,主要原因前面10公里太快。

2、芝加哥325:达到了预期目标。每年3~4月份抽签,每抽必中。旧城多,没有腔调。

3、纽约344:也很难中签。很喜欢、人热情,途中有5座大桥起伏200米;整个赛道把5个重要区连了起来。途中崴脚。

4、东京312:中签比例10抽1,体验最好,体会是控制好速度就是成功的开始。跑道终点甚至觉得再跑5公里也行。

5、波士顿344:有各年龄段的BQ,每年4月第2周的周一跑,这是六大马中最难跑的,主要天气不好,最后10公里跑+走。

6、伦敦318:最难抽中,一般建议“跟团”,腔调最好、英国文学、但是哪儿人不热情。正好是波士顿后的第6天(周日),制订目标为315,实际完成318。

最后董建民说了,大家有问题可以找我,有问必答。

作者  | 2017-7-24 21:11:05 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

40.7度,气温狂飙

2017-7-21 18:23:06 阅读13 评论0 212017/07 July21

170721 周五 11公里,@6分50秒,1小时15分07秒。今天早上贪睡了一会儿,7点30分起跑,目的地体育公园,和昨天相比只是晚起步了一个小时,难跑啊。

北京马拉松明天下午3点开始报名了。

黑营群里黑子组队报名11月26日的千岛湖马拉松,这个是在杭州,近,我又报名了。这样,下半年预定报名的就有四个了:北京(9/17,明天报名)、上海(11/12)、千岛湖(11/26,黑营群里已报,不用抽签,黑子认识组委会)、广州(12/10,已报,待抽签)

最终能中签的还不能确定。

7月跑步211.27公里,年度累计2306.42公里。

作者  | 2017-7-21 18:23:06 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

12公里、@5'13"

2017-7-20 16:46:48 阅读9 评论0 202017/07 July20

170720 周四 12公里,@5'13,1:02'32,每2公里计时: 1019-1013-1024-1026-1049-1019,8公里休息约2分钟,喝水-小便-打开水龙头冲头和双臂,稍微凉快了一下后再接着跑了10圈4公里。最后1公里吃不消,放弃了。然后树荫下做放松操,喝水,换衣服,骑车回家。场地:莘庄体育场,时间:6:15~8:30

要求13公里,5'12",没有顺利完成。

周六22日黑营第14次活动在滨江runbase举办“马拉松分享会,那边三三在,可提供大捅纯净水,我考虑会再提供西瓜。报名人数25人,我买了30斤西瓜,50.7元,应该大家会吃得很舒服。西瓜钱除去第13次集资余款一部分后,再从”后勤志愿者小组“里指定了6位分担。另外通过和少数普通营员(原来2位,后来1位有情况)沟通,也取得了热心的帮助,以后有机会就逐渐从”专门小组“向外面扩展,我始终以为,为别人能出一点钱的人,其实是有心。

7月跑步200.27公里,年度累计2295.42公里。

作者  | 2017-7-20 16:46:48 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

1600米间歇,要求8'11"

2017-7-18 11:45:27 阅读10 评论0 182017/07 July18

170718 周二 12.8公里,其中12公里间歇跑,800米热身。

6组(1600+400)总用时1:11:50,各组计时: 第1组(808+247) 第2组(803+319) 第3组(806+331) 第4组(757+400) 第5组(814+508) 第6组(835+356) 场地: 莘庄体育场,时间:7:15~8:30

前四组感觉还可以,第5组体力迅速下降,热+渴,这组结束后的慢跑放弃,改为:小便+补水+自来水龙头冲脑袋,用去5分08秒。第6组不想跑了,心里想着:跑!不跑!跑!不跑!跑!最后还是选择跑,4圈1600米用了8分35秒,比要求的8分11秒慢了24秒。

看下今天总配速慢了多少:-3-8-5-14+3+24=-3秒,还好,总平均配速达到了。也就是先快后慢了,说不定开始慢一点,后面会好受些。

出体育场看了温度电子牌上,显示34.8度。

7月跑步188.27公里,年度累计2283.42公里。

作者  | 2017-7-18 11:45:27 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

13公里、6分20秒

2017-7-17 15:31:10 阅读8 评论0 172017/07 July17

170717 週一 13公里,@6分20秒,1小时22分07秒。场地:莘庄体育场;时间:7:00~8:30分。今天有一点点风,这样的38度大热天,又坚持了一天,这样一天天熬过去,天一转凉快应该就会出成绩了。

7月跑步175.37公里,年度累计2270.62公里。

作者  | 2017-7-17 15:31:10 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

37~29度的大热天,坚持总有收获

2017-7-16 16:38:41 阅读8 评论0 162017/07 July16

170714 周五 10公里,@6分15秒,1小时02分17秒。体育公园,7:15~8:20。

170715 周六 13公里,@6分02秒,1小时18分32秒。体育公园,6:30~7:50。

170716 周日 16公里,@6分15秒,1小时40分08秒,体育公园,6:15~8:00。

最近几天起床稍早一点,比常日稍早1~2个小时,起跑也早了一些,果然舒服多了。

7月跑步16237公里,年度累计2257.62公里。

作者  | 2017-7-16 16:38:41 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

38度气温下的12公里,@5分24秒

2017-7-13 21:35:45 阅读13 评论0 132017/07 July13

170713 周四 12公里,@5分24秒,1小时04分47秒。昨天晚上又睡迟了,早上醒过来已经7:30分,以最快速度弄完事情后骑车去莘庄体育场,路上一阵阵热浪滚滚,心想,体育场一定没有人。但是,进入体育场傻眼了,内圈1~3跑道全是少体校学生,今天的节奏跑没法子跑了,赶快骑车又去了体育公园。

起跑时间8;30分,要求5分12秒/公里的配速一定没有能力完成,还好猴子说了,可以放慢15~30秒。就这样,顶着烈日一圈一圈坚持了下来。我的训练时间比大多数人晚,不知是否这个原因,我的耐热能力稍微强了一点,在温度高一些的马拉松赛道上稍微适宜性强了一点点。成绩下降也稍微好一点点。

7月跑步123.37公里,年度累计2218.62公里。

作者  | 2017-7-13 21:35:45 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

1600米间歇

2017-7-11 19:00:07 阅读13 评论0 112017/07 July11

170711 周二  3组间歇6.6公里+热身800米=7.4公里。热身800米,不計时 3组间歇计时: (7'50"+4'57")(7'39"+4'52")(7'38"+4'16") 场地:莘庄体育场,时间:7:45~8:30。计划1600米,6分36秒,结果慢了一

些。群里的大家都慢了,猴子指示,本周计划执行可以慢15秒甚至30秒。

7月跑步111.37公里,年度累计2206.62公里。

作者  | 2017-7-11 19:00:07 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

24公里長距離沒完成

2017-7-10 18:01:52 阅读11 评论0 102017/07 July10

170709 週日 19公里,@7分08秒,2小時15分37秒。今天的長距離太難跑了,整個三個字:熱、累、餓。

170710 周一 10公里,@6分33秒,1小時05分34秒。去莘庄體育場看了下,因為明天可能回去跑間歇,6:50分進去的,體校學生沒有出來,400米跑道上隻看見張善勇,他在為一男一女年輕人測時間。他們跑得很快,一圈1分40秒。

7月跑步103.97公里,年度累计2199.22公里。

作者  | 2017-7-10 18:01:52 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

黑營世紀公園15公里

2017-7-8 21:32:12 阅读13 评论0 82017/07 July8

170708 週六 15公里,@5分56秒,1小時28分48秒。今天是训练营今年第13次活动,在世纪公园,训练内容是16公里节奏跑(或者轻松跑)。大多数人在每步app上报名,少数暂时不会弄的在微信上面跟帖,报名总共46人,几位报名没来的和没报名来的正好差不多,实际近50人。大热天这么多人从各个方向来参加活动也了不起,来的人当中老中青都有,在老和中的带领下,不断有新的年轻人加入,可喜。我们后勤小组为大家准备了充分的饮料、水、西瓜、小食品,大家跑完步后吃一些补给,围着歇歇聊聊,后来通过照片,看到了几年前热闹欢畅情景了。

除了有统一企业稳定赞助我们的海之言饮料和前几次千里马、骏马买来的小面包外,我和阿菊买了:63斤西瓜+36升纯净水+150只杯子(加上库存30只,带去180只杯子);结果,纯水多下了许多(没有开瓶的留到下次),小面包留下许多。实际用了:63斤西瓜全部吃光、45瓶饮料、22升纯净水、104只杯子。作为参考,记在这里一下,人均用去:西瓜1.3斤、饮料500毫升、水500毫升、杯子2.2只。跟我原来估计的差不多,不过,补给还是多准备一些更好、正好使用完不好、不够(含中途临时购买)使用失败了。

本次购买补给是从“后勤志愿者小组”里19人那里凑集来的,他们是:落尘、力口力、董建明、小章、杨包子、阿菊、严君、刘文波、黑子、四侯、施老大、桃子、栓子、琴子、颜兄、三候、小海、陈学奎、小于。这19人正好是参加这次活动。总共收到109.36元,用去99元,余下10.36元留转到下次接着使用。

没有报名临时来参加活动的有几位也说要付给我钱,我没有要。

作者  | 2017-7-8 21:32:12 | 阅读(13) |评论(0) | 阅读全文>>

11公里慢跑不轻松

2017-7-7 18:36:21 阅读12 评论0 72017/07 July7

170707 周五 11公里,@6分41秒,1小时13分33秒。真的热了,怎么一点都跑不动,我想坚持几天会适应的。明天黑营在世纪公园活动,超高温的天气,到现在为止报名人数有46名,可喜,说明开始认识、认可黑营的跑友又逐渐多了起来。

7月跑步59.97公里,年度累计215522公里。

作者  | 2017-7-7 18:36:21 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

13公里,512,跑成了11公里,516

2017-7-6 19:55:17 阅读8 评论0 62017/07 July6

170705 周三 跑休

170706 周四 11公里,@5分16秒,57分52秒。骑车到体育公园时已经8点20分了,别人都早已离开公园或正要离开,我却还没有开始。没有热身,直接起跑往要求的5分12秒配速靠,果然一圈跑下来就不想跑了,结果不得不放慢速度甚至接近5分30秒,看著表上數據又不甘心,就在一種矛盾心裡下維持著跑著。第4圈姚姚突然朝我拍照,又陪我跑了一圈,這1圈的前1公里跑道4分59秒。一圈後姚姚提前撤退,我又跑了第5圈,實在堅持不下去了,5圈後硬是拖著步伐增加了1公里,到了11公里,人的骨頭架子像散了一樣,停下了步子。沒有完成計畫的13公里,更沒有跑到要求的5分12秒/公里。明天以後再加油吧。

7月跑步48.97公里,年度累计2144.22公里。

作者  | 2017-7-6 19:55:17 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

间歇跑6组800米,手表没电

2017-7-4 19:25:27 阅读18 评论0 42017/07 July4

170704 周二 8.2公里。今天去了莘庄体育场跑间歇,计划是6组(800米+400米),但是3组后,记圈表突然断电,接下3组改用GPS手表,又把800米改为1000米,第4组的慢跑只跑了200米,第5和第6组跑了1000米+400米,所有慢跑均没有计时。有记录部分如下:

热身400米,

800米,337

800米,339

800米,341

1000米,447

1000米,432

1000米,447

冷身600米。

所以今天的公里数为:400+3(800+400)+(1000+200)+2(1000+400)+600=8200米

7月跑步37.97公里,年度累计2133.22公里。

作者  | 2017-7-4 19:25:27 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

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